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비타민B1(티아민, Thiamine, Vitamin B1) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다 - 일일 섭취 권장량은 1.2mg이다 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 탄수화물과 에너지 대사에 필요 대사장애 개선  : 비타민B1을 복용하면 리 증후군(Leigh's disease), 단풍당뇨증(maple syrup urine disease)과 같은 유전 질환과 관련된 대사장애를 개선하는데 도움이 된다.  비타민B1 결핍 예방과 치료 : 비타민B1을 섭취하면 비타민B1의 결핍을 예방하고 치료하는데 도움이 된다.  베르니케-코르사코프 증후군 예방 및 증상 완화 : 비타민B1은 뇌질환 중 하나인 베르니케-코르사코프 증후군(Wernicke-Korsakoff syndrome)의 발생 위험과 증상을 낮추는데 도움이 된다. 이 뇌질환은 티아민 결핍 또는 알콜 중독일 때 자주 나타난다. 비타민B1은 알콜 중독 환자들이 금주를 할 때 도 베르니케-코르사코프 증후군의 발생 위험 및 증상을 낮추는데 도움이 된다.  1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 백내장 예방 : 음식으로 비타민B1을 10mg 정도로 충분히 많이 섭취하면 백내장 발생 위험을 줄이는데 도움이 된다는 연구가 있다. 당뇨병 환자의 신장 손상 예방 : 3개월 동안 매일 비타민B1 100mg을 하루 3회 섭취하여 비타민B1을 매우 많이 복용하면 제2형 당뇨병 환자들의 소변에서 알부민의 양이 줄어든다는 연구가 있다. 소변에 알부민이 검출되는 것은 신장 손상의 징후이다.  생리통 완화 : 비타민B1을 90일 동안 섭취하면 11~21 소녀들의 생리통을 줄이는데 도움이 된다는 연구가 있다.  1개 이상의 임상 결과로 밝힌 효과가 없는 증상 관상동맥우회술  : 관상동맥우회술(CABG surgery) 수술 전후로 티아민을 주입해도 관상동맥우회술의 효과인 심장으로의 원활한 혈류 공급에 효과가 없다는 연구가 있다.  모기 퇴치 : 비타민B1을

비타민B12(Vitamin B12) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 일일 섭취 권장량은 2.4 μg이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 정상적인 엽산 대사에 필요 이머슬룬드-그레스베크 증후군   치료 : 비타민B12를 주사로 투여하면 유전적 비타민B12 흡수 장애인 이머슬룬드-그레스베크 증후군(Imerslund-Grasbeck disease)의 치료에 효과적이다. 비타민B12 결핍 치료 : 비타민B12를 복용하면 신경 질환 등의 비타민B12 결핍증을 치료할 수 있다.  여러 임상실험으로 밝혀진 효능 청산가리 중독 치료  : 비타민 B12의 자연 형태인  하이드록소코발라민( hydroxocobalamin)을 주사로 최대 10g을 투여하면 청산가리 중독 치료에 도움이 된다는 연구들이 있다.  고호모시스테인혈증( hyperhomocysteinemia ) 치료 : 비타민B12를 엽산, 피리독신(비타민B6)과 함께 섭취하면 호모시스테인의 혈중 수치를 낮추는데 도움이 된다는 연구들이 있다.  1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 연령관련 황반변성 예방  : 비타민B12를 엽산, 비타민B6 등의 다른 비타민B군과 함께 섭취하면 연령관련 황반변성(AMD)를 예방하는데 도움이 될 수 있다는 연구가 있다. 하지만 비타민B12만 섭취했을 때 이러한 효과는 분명하지 않다.  구내염 통증 완화 : 비타민B12가 함유된 연고를 사용하면 구강 내에 발생하는 통증이 심한 염증인 구내염( Canker sores )의 통증을 줄이는 데 도움이 된다는 연구가 있다. 다른 연구에서는 비타민B12 1,000 μg을 혀 아래에 놓으면, 구내염 발생 횟수, 발생 기간, 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 한다.  대상포진후신경통 통증 완화  : 비타민B12를 매주 6회씩 최대 4주 동안 주사로 투여하면 대상포진후신 경통( postherpetic neuralgia )의 통증과 진통 제의 필요성을 줄일 수

엽산(Folic Acid) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 임신 중이거나 임신을 계획하는 여성은 유산과 태아의 선천적 장애를 예방하기 위해 엽산을 섭취해야 한다. - 일일 섭취 권장량은 400 μg DFE이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 엽산 결핍증 예방 : 엽산을 섭취하면 피곤함, 식욕부진, 어지러움, 설사와 같은 엽산 결핍증을 치료하는데 도움을 줄 수 있다.  여러 임상실험으로 밝혀진 효능 세포와 혈액 생성에 필요 신장 질환의 악화를 방지  : 심각한 신장질환을 겪는 환자의 약 85%가 혈액의 호모시스테인 수치가 높다. 엽산을 섭취하면 신장 질환자들의 호모시스테인 수치를 정상적 수준으로 낮춰서 신장 질환의 악화를 방지하는데 도움을 줄 수 있다는 연구가 잇다.  혈액의 호모시스테인 수준을 정상적으로 유지  : 혈액의 높은 호모시스테인 수치는 심장병과 뇌졸중과 관련이 있다. 엽산을 복용하면 혈액의 호모시스테인 수치가 높은 사람들의 수치를 20~30% 정도 낮출 수 있다는 연구가 있다. 엽산을 비타민B12와 함께 복용하면 더 좋다.  메토트렉세이트 약물의 부작용 예방 : 엽산을 복용하면 메토트렉세이트(methotrexate) 약물의 부 작용인 메스꺼움과 구토를 줄일 수 있다는 연구가 있다.  태아의 신경관 정상 발달 : 임신 중 여성이 엽산을 충분히 섭취하면 태아의 뇌와 척추 등 신경관의 선천성 장애가 생기는 것을 예방할 수 있다. 임신 1개월 전부터 일반 성인 권장량의 약 1.5배인  600~800μg을 섭취하는 것을 권장한다. 신경관의 선천적 장애가 있는 임산부는 매일 4,000μg의 엽산을 섭취하는 것이 좋다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 노인성 황반변성으로 인한 시력 저하 예방 : 엽산을 비타민B6, 비타민B12와 함께 섭취하면 노인성 황반변성(AMD)로 인한 시력 저하를 예방할 수 있다는 연구가 있다.   노인의 기억력과 사고력 감퇴 완화 : 엽산을

자일리톨(Xylitol) - 매니아층을 형성하고 있는 성분이다. - 일일 섭취 권장량은 10g이다. 여러 임상실험으로 밝혀진 효능 건강한 치아를 유지하는데 도움을 줄 수 있다 충치 예방 : 자일리톨이 함유된 식품, 껌, 치약 등을 통해 매일 자일리톨 1~20g을 섭취하면 성인과 5세 이상 어린이들의 충치 발생률을 낮출 수 있다. 이러한 효과가 5세 미만 아동에도 동일 한지는 알려지지 않았다.  1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 미취학 아동의 중이염 예방 : 미취학 아동이 매일 식사 후 8.4~10g의 자일리톨을 섭취하면 중이염( otitis media)의 발병률과 치료에 필요한 항생제의 필요성을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구가 있다. 하지만 급성 호흡기 감염이 시작될 때에는 이러한 효과를 얻지 못한다. 더 충분한 입증이 필요한 효능 치아의 플라그 형성 예방 : 자일리톨이 함유된 용액을 사용해도 어린이들의 치아에 플라그가 생기는 것을 줄이지 못한다는 연구가 있다. 하지만 다른 형태로 자일리톨을 이용하면 플라그 형성 예방에 도움이 되는지 더 충분한 연구가 필요하다.  축농증 증상 완화 : 축농증으로 인한 콧물을 짜내기 위해 식염수를 사용하는 방법이 있다. 이 때 식염수 대신 자일리톨이 함유된 용액을 사용하면 축농증으로 인한 코막힘 증상을 줄이는 데 도움이 된다는 연구가 있다.  주의사항 - 자일리톨을 섭취해도  당류와 전분류의 함량이 높은 간식을 자주 섭취하면 충치 발생위험이 있다. - 자일리톨을 일시에 40g 이상 과다 섭취할 경우에는 복부 팽만감 등의 불쾌감을 느낄 수 있다. 참고 논문 -  Gales MA, Nguyen TM. Sorbitol compared with xylitol in prevention of dental caries. Ann Pharmacother 2000;34:98-100 -  Janakiram C, Deepan Kumar CV, Jose

히알루론산(Hyaluronic Acid) - 일반적으로 많이 섭취하는 성분이다. - 일일 섭취 권장량은 120mg이다. 여러 임상실험으로 밝혀진 효능 백내장 : 백내장 수술 중 눈에 히알루론산을 주입하면 백내장 치료에 도움이 된다는 연구가 있다. 구강 점막염 : 히알루론산을 입안의 구강 점막 염( Oral mucositis ) 부위에 바르면 치료에 효과적이라는 임상 연구가 있다.  1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 피부 보습에 도움을 줄 수 있다 피부 노화 방지 : 얼굴 주름에 히알루론산을 주입하면 최대 1년간 주름을 줄일 수 있다는 연구가 있다. 다른 연구에 의하면 히알루론산을 3개월 복용하면 태양으로 인해 생기는 주름과 피부 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 한다.  안구 건조증 완화 : 히알루론산이 함유된 안약을 하루 최대 8번까지 사용하면 안구 건조증을 완화하는데 도움이 된다는 연구가 있다. 골관절염 증상 완화 : 히알루론산을 관절에 주입하면 단기적으로 관절의 통증과 경직성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구가 있다. 다른 연구에서는 히알루론산을 입으로 복용하면 골관절염에 걸린 환자들의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 한다.  참고 논문 -  Duperre J, Grenier B, Lemire J, Mihalovits H, Sebag M, Lambert J. Effect of timolol vs. acetazolamide on sodium hyaluronate-induced rise in intraocular pressure after cataract surgery. Can J Ophthalmol 1994;29:182-6. -  Ruusuvaara P, Pajari S, Setala K. Effect of sodium hyaluronate on immediate postoperative intraocular pressure after extracapsular cat

L-아르기닌(L-Arginine) - 생명체에 필요한 필수 아미노산이다 - 붉은 고기, 생선, 유제품에 많이 함유되어 있다 - 일일 섭취 권장량은 6g이다 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 혈액이 신체의 각 부분으로 원활히 이동해 신체 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다 말초동맥 질환자의 혈액 순환 개선  : 6 ~ 24g의 L-아르기닌을 최대 8주 복용하면 말초동맥 질환자들의 혈류량이 증가하여 혈액 순환이 개선된다는 연구가 있다.  가슴 통증(협심증) 완화  : 2 ~ 6g의 L-아르기닌을 하루 세 번, 최대 한 달 동안 복용하면 가슴 통증이 있는 협심증 환자들의 증상을 줄이고 운동 능력과 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 된다는 연구가 있다. 하지만  L-아르기닌을 복용해도 협심증으로 인해 좁아진 혈관을 확장시키지는 못한다. 발기부전   완화 : 매일 5g의 L-아르기닌을 복용하면 발기부전 환자의 성기능을 향상시키는데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있다. 하지만 5g 이하를 섭취한 경우에는 성기능 향상에 도움이 되지 않았다. 고혈압 완화 : 연구에 의하면 4 ~ 24g의 L-아르기닌을 2 ~ 24주 복용하면 건강한 성인, 고혈압 환자, 당뇨병 환자의 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있다고 한다.  조산아의 장질환 : 조제분유에 L-아르기닌을 첨가하면 조산아들의 소화기관 염증을 예방할 수 있다는 연구가 있다.  임신중독증 예방 : 임산부가 L-아르기닌을 복용하면 임신중독증을 예방하고, 임신중독증에 걸린 임산부들의 혈압을 낮추는 데 효과가 있다는 연구가 있다. 1개 이상의 임상 결과로 밝힌 효과가 없는 증상 만성 신장병 : L-아르기닌을 복용해도 만성 신장병 환자들과 신장 기능이 매우 저하된 사람들의 신장 기능을 향상시키지 못한다는 연구가 있다. 심장 마비 : L-아르긴을 복용하는 것은 심장 마비를 예방하는데 도움이 되지 않는다. 그리고 심장 마비가 발생한 후 치료하는데도 도움이 되지 않

셀레늄(Selenium) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 일일 섭취권장량은 50 μg이다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 유해 산소로부터 세포를 보호 자가면역성 갑상선염 예방 및 증상 완화 : 갑상선 호르몬과 함께 셀레늄을 매일 최대 200μg을 섭취하면 자가면역성 갑상선염(Autoimmune thyroiditis)을 유발할 수 있는 체내 항체를 감소시킬 수 있다는 연구가 있다. 그리고 자가면역성 갑상선염을 앓고 있는 환자들의 기분과 삶의 질을 향상키시는 데 도움이 될 수 있다.  뼈와 관절에 영향을 주는 카신 벡 병 예방 : 셀레늄이 풍부한 식품에 소금을 첨가해 섭취하면 뼈와 관절에 영향을 주는 카신 벡 병(Kashin-Beck diseas)을 예방할 수 있다는 연구가 있다. 카신 벡 병은 주로 셀레늄 결핍으로 인해 발병한다.  임신중독증 예방 : 혈중 셀레늄 수치가 낮은 임산부들은 임신중독증(pre-eclampsia)에 걸릴 확률이 증가한다. 임신 중 최대 6개월 동안 매일 셀레늄을 60 ~ 100μg 섭취하면 임신중독증에 걸릴 확률을 낮출 수 있다는 연구가 있다.  1개 이상의 임상 결과로 밝힌 효과가 없는 증상 천식  : 셀레늄  100μg을 최대 24주 동안 복용해도 천식 환자들의 증상, 폐 기능, 삶의 질 등을 개선시키지 못한다는 연구가 있다.  아토피 피부염 : 셀레늄을 12주 동안 단독으로 또는 비타민E와 함께 섭취해도 아토피 증상을 개선시키지 못한다는 연구가 있다. 심장병 : 심장병 환자가 셀레늄 100μg과 베타 카로틴, 비타민C, 비타민E를 복용해도 심장병 증상을 완화 시키는데 효과가 없다는 연구가 있다. 8년 동안 셀레늄 200μg을 섭취해도 심장병이 발생할 확률을 낮추지 못한다는 연구가 있다.  당뇨병 : 당뇨병 환자가 23개월 동안 셀레늄을 복용해도 혈당 수치의 변화에 영향을 미치지 못한다. 오히려 혈중 셀레늄 수치가 높은 사람, 셀레늄 보충제를

은행잎추출물(Ginko) - 일반적으로 많이 섭취하는 성분이다. - 일일 섭취 권장량은 28mg이다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 불안감 감소 : 은행잎 추출물 80mg 또는 160mg을 4주간 복용하면 불안 증상을 줄일 수 있다는 연구가 있다.  알츠하이머병과 같은 치매 증상 완화 : 은행잎추출물을 1년 동안 120~240mg을 복용하면 알츠하이머병과 같은 치매 증상을 조금 완화시킬 수 있다는 연구가 있다. 하지만 몇몇 연구는 이러한 효과를 부정하기 때문에 주의할 필요가 있다. 연구에 따르면 은행잎추출물이 치매 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수는 있지만 치매를 예방하는 효과는 없는 것으로 보인다.  기억력 개선 : 은행잎추출물을 복용하면 다양한 뇌세포 손상물질로부터 뇌세포를 보호하고 기능을 활성화시켜 기억력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.  당뇨성 망막병증으로 인한 시력 감소 완화  : 은행잎추출물을 6개월간 복용하면 당뇨성 망막병증으로 시력이 감소한 환자들의 시력 회복에 도움이 될 수 있다는 연구가 있다.  녹내장으로 인한 시각 장애 개선 : 은행잎추출물을 최대 12.3년 복용하면 녹내장 환자들의 시각 장애 증상을 개선시킬 수 있다는 연구가 있다. 다른 연구에서는 은행잎추출물을 4주 복용했을 때 녹내장의 진행을 막지 못 한 결과를 얻었다.  말초동맥 질환으로 인한 혈액 순환 저하의 개선 : 연구에 의하면 은행잎추출물을 최소 24주 동안 복용하면 말초동맥질환으로 다리에 혈액 순환이 잘 안되는 사람들이 고통없이 걸을 수 있는 거리가 늘어나고 이러한 증상으로 수술을 할 필요성을 낮추는데 도움이 된다고 한다.  신체 기능 유지  : 은행잎추출물을 복용하면 혈액이 신체의 각 부분으로 원활히 이동해 신체 기능을 유지하는데 도움을 줄 수 있다.  월경 전 증후군(PMS) 증상 완화 : 은행잎추출물을 복용하면 월경 주기 16일부터 다음 주기의 5일까지 월경 전 증후군과 관련된 증상들을 완화시키는데 도움이

쏘팔메토(Saw Palmetto, 쏘팔메토열매추출물) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 일일 섭취 권장량은 70mg이다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 전립선 수술의 위험 감소  : 전립선 수술 전 2개월 동안 매일 320mg의 쏘팔메토를 복용하면 전립선 수술에 소요되는 시간, 수술 중의 출혈을 포함한 문제 발생 위험을 낮추고 전체 입원 기간을 줄일 수 있다는 연구가 있다. 하지만 다른 연구에서는 전립선 수술 전 5주 동안 매일 160mg의 쏘팔메토를 복용해도 전립선 수술 중 위험을 감소시키지 못한다는 결과를 얻었다.  1개 이상의 임상 결과로 밝힌 효과가 없는 증상 전립선 비대증(BPH) 치료 : 쏘팔메토를 복용해도 전립선비대증을 앓고 있는 남성이 겪는 빈번하고 불편한 소변감을 줄이는데 큰 도움이 되지 않는다는 연구가 있다. 전립선비대증을 치료하기 위한 약과 쏘팔메토를 함께 복용해도 전립선비대증 치료약의 효과를 빠르게 하거나 향상시키지 못하는 것 같다.  주의 사항 - 임산부, 수유부 여성, 어린이는 섭취 전 전문가와 상담하세요 - 다른 약물을 복용하는 분, 병원 치료 중인 분은 섭취에 주의하세요 - 메스꺼움이나 설사 등 소화 계통의 불편함을 유발할 수 있습니다 - 식품에 알레르기가 있으신 분은 제품에 표시된 원료명을 확인하세요 관련 논문 -  Tuncel A, Ener K, Han O, et al. Effects of short-term dutasteride and Serenoa repens on perioperative bleeding and microvessel density in patients undergoing transurethral resection of the prostate. Scand J Urol Nephrol 2009;43:377-82.   -  Sokeland J and Albrecht J. Kombination aus Sabal und Urt

루테인(Lutein) - 일일 섭취 권장량은 10mg이다. - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 계란 노른자, 브로콜리, 시금치, 옥수수, 키위, 포도, 오렌지, 호박 등에 많이 함유되어 있다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 노화 관련 황반 변성(AMD)으로 인한 시력감퇴 예방  : 루테인을 충분히 섭취하면 노화 관련 황반 변성(AMD)로 인한 시력 감퇴 위험을 낮출 수 있다. 하지만 이미 루테인을 충분히 섭취하고 있는 사람은 섭취량을 더 늘려도 효과를 얻지 못할 수 있다. 루테인을 1~3년 복용하면 노화 관련 황반 변성(AMD)의 일부 증상이 호전될 수 있다. 하지만 루테인을 복용해도 시간이 지남에 따라 노화 관련 황반 변성(AMD)이 계속 진행되는 것을 막지는 못하는 것으로 보인다. 백내장 예방 : 루테인과 지아잔틴을 충분히 섭취하면 외과적 수술이 필요한 수준의 백내장 발생 위험을 낮출 수 있다. 루테인과 지아잔틴을 섭취하지 않고 백내장이 있는 노인들이 루테인을 충분히 섭취하면 시력을 향상시킬 수 있다는 연구가 있다.  비호지킨 림프종(non-Hodgkin lymphoma) 예방 : 루테인을 충분히 섭취하면  비호지킨 림프종(non-Hodgkin lymphoma) 발생 위험을 낮출 수 있다는 연구가 있다.  복용 팁 -  기름기가 있는 성분으로 소화력이 활발해지는 식후 또는 오후에 드시는게 좋습니다 주의사항 -  식품에 알레르기가 있으신 분은 제품에 표시된 원료명을 확인하시기 바랍니다 - 과다 섭취시 피부가 일시적으로 황색으로 변할 수 있습니다 - 병원 치료 중인 분, 다른 약품 섭취 중인 분, 임산부, 수유부는 섭취 전 의사와 상담하세요 관련 논문 -  Murray, I. J., Makridaki, M., van der Veen, R. L., Carden, D., Parry, N. R., and Berendschot, T. T. Lutein supplementat

비오틴(Biotin, Vitamin B7) - 비오틴은 비타민B7로도 불린다. - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 하루 섭 취 권장량은 30 μg이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요 다수의 임상실험으로 밝혀진 효능 비오틴 결핍 증상 치료 : 비오틴이 부족하면 머리카락이 가늘어지고 눈, 코, 입 주변에 발진이 생길 수 있다. 그리고 우울증, 의욕 저하, 환각, 팔과 다리의 따끔거림까지 생길 수 있다. 비오틴을 복용하면 이러한 비오틴 결핍 증상을 치료할 수 있다.  1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 손톱 건강 : 22명을 대상으로 실험한 결과 6~15개월 동안 매일 2.5mg의 비오틴을 복용한 사람들은 손톱의 두께가 두꺼워지고 손톱의 갈라짐과 부러짐이 줄어드는 효과를 얻었다는 연구가 있다.  건강한 모발 유지 : 유럽식품안전청(EFSA)는 건강한 모발을 유지하기 위해 충분한 비오틴을 섭취할 것을 권고하고 있다.  더 충분한 입증이 필요한 효능 당뇨병 : 몇몇 연구는 비오틴과 크롬을 함께 복용하면 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는데 도움이 될 수 있다는 결과를 얻었다. 하지만 비오틴을 단독으로 섭취하는 것은 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는데 도움이 되지 않는 것으로 보인다.  다발성경화증 환자의 마비 증상 완화 : 몇몇 연구에서 고용량의 비오틴을 복용하면 다발성경화증 환자의 부분 마비를 줄이는데 효과가 있다는 결과를 얻었다. 함께 먹으면 좋은 성분 - 단백질 :  비오틴의 합성과 흡수에 도움을 준다 관련 논문 -  Treatment of brittle fingernails and onychoscizia with biotin: scanning electron microscopy.  Colombo VE, Gerber F, Bronhofer M, Floersheim GL,  J Am Acad Derma

비타민K (Vitamin K) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다 - 일일 섭취 권장량은 70 μg이다 - 양배추, 브로콜리 등 잎이 무성한 채소에 풍부하다 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 정상적인 혈액 응고 및 출혈 예방  : 비타민K를 입으로 섭취하거나 근육에 주사하면 신생아의 출혈 문제를 예방할 수 있다. 비타민K를 입으로 섭취하거나 정맥에 주사하면 특정 약물 치료로 인해 혈액 응고에 관여하는 프로트롬빈 수치가 낮은 사람의 출혈 문제를 예방하고 치료할 수 있다. 비타민K를 입으로 섭취하거나 정맥에 주사하면 희귀한 유전 질환인  비타민K 의존성 응고 인자 결핍증(VKCFD) 환자의 출혈을 예방하는데 도움이 된다. 비타민K를 섭취하거나 정맥에 주사하면 와파린에 의한 과다한 혈액 희석 효과를 보완하고 혈액 응고 시간을 안정시키는 데 도움이 된다. 뼈의 구성에 필요 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 골다공증으로 인한 골절 예방 : 비타민K를 복용하면 중노년 여성들의 뼈의 힘을 향상시켜 골절의 위험을 낮출 수 있다. 하지만 아직 뼈가 튼튼한 여성들과 남성, 크론병 환자들에게는 큰 효과가 없는 것 같다.  함께 먹으면 좋은 성분 - 칼슘 :  골다공증 개선효과를 증진시킵니다 복용 팁 -  기름기가 있는 성분으로 소화력이 활발해지는 식후 또는 오후에 드시는게 좋습니다 - 홍차, 녹차와 함께 드시지 마세요. 차 속의 탄닌 성분이 약효를 떨어뜨릴 수 있으므로 물과 함게 드시는게 가장 좋습니다 주의 사항 -  비타민K는 혈액응고를 도와주므로 약물의 효능을 떨어뜨릴 수 있다 관련 논문 -  Sharma, R. K., Marwaha, N., Kumar, P., and Narang, A. Effect of oral water soluble vitamin K on PIVKA-II levels in newborns. Indian Pediatr. 1995;32(8):863-