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논문으로 검증된 셀레늄의 효능


셀레늄(Selenium)

- 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다.
- 일일 섭취권장량은 50μg이다.



1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능


  • 유해 산소로부터 세포를 보호
  • 자가면역성 갑상선염 예방 및 증상 완화 : 갑상선 호르몬과 함께 셀레늄을 매일 최대 200μg을 섭취하면 자가면역성 갑상선염(Autoimmune thyroiditis)을 유발할 수 있는 체내 항체를 감소시킬 수 있다는 연구가 있다. 그리고 자가면역성 갑상선염을 앓고 있는 환자들의 기분과 삶의 질을 향상키시는 데 도움이 될 수 있다. 
  • 뼈와 관절에 영향을 주는 카신 벡 병 예방 : 셀레늄이 풍부한 식품에 소금을 첨가해 섭취하면 뼈와 관절에 영향을 주는 카신 벡 병(Kashin-Beck diseas)을 예방할 수 있다는 연구가 있다. 카신 벡 병은 주로 셀레늄 결핍으로 인해 발병한다. 
  • 임신중독증 예방 : 혈중 셀레늄 수치가 낮은 임산부들은 임신중독증(pre-eclampsia)에 걸릴 확률이 증가한다. 임신 중 최대 6개월 동안 매일 셀레늄을 60 ~ 100μg 섭취하면 임신중독증에 걸릴 확률을 낮출 수 있다는 연구가 있다. 


1개 이상의 임상 결과로 밝힌 효과가 없는 증상
  • 천식 : 셀레늄 100μg을 최대 24주 동안 복용해도 천식 환자들의 증상, 폐 기능, 삶의 질 등을 개선시키지 못한다는 연구가 있다. 
  • 아토피 피부염 : 셀레늄을 12주 동안 단독으로 또는 비타민E와 함께 섭취해도 아토피 증상을 개선시키지 못한다는 연구가 있다.
  • 심장병 : 심장병 환자가 셀레늄 100μg과 베타 카로틴, 비타민C, 비타민E를 복용해도 심장병 증상을 완화 시키는데 효과가 없다는 연구가 있다. 8년 동안 셀레늄 200μg을 섭취해도 심장병이 발생할 확률을 낮추지 못한다는 연구가 있다. 
  • 당뇨병 : 당뇨병 환자가 23개월 동안 셀레늄을 복용해도 혈당 수치의 변화에 영향을 미치지 못한다. 오히려 혈중 셀레늄 수치가 높은 사람, 셀레늄 보충제를 오래 복용한 사람은 제2형 당뇨병의 발생 위험이 높다.  
  • 콜레스테롤 : 셀레늄을 복용해도 콜레스테롤 수치를 개선시키지 못한다는 연구가 있다. 
  • C형 간염 : 셀레늄 200μg을 비타민C, 비타민E와 함께 6개월간 섭취해도 C형 간염 환자의 간 기능이나 바이러스 수치를 개선시키지 못한다.
  • 전립선암 : 혈중 셀레늄 수치가 높은 사람들이 전립선암 발병률이 낮다는 조사로 인해 셀레늄을 복용하면 전립선암을 예방할 수 있는지 연구가 진행되었다. 연구 결과 셀레늄이 전립선암 발병률을 낮추지 못하는 것으로 보인다.
  • 남성 불임 : 매일 셀레늄을 100 ~ 200μg을 단독으로 복용하거나 비타민A, 비타민C, 비타민E와 함께 3 ~4개월간 복용해도 남성 불임 환자의 정자 기능을 개선 시키지는 못한다. 
  • 폐암 : 셀레늄을 복용해도 폐암 위험을 감소시키지 못한다. 하지만 셀레늄 수치가 낮은 사람들이 셀레늄을 복용하면 폐암 발병률을 낮추는데 도움이 될 수 있다는 연구가 있다.



함께 먹으면 좋은 성분

- 비타민C : 항산화 효과가 더 커집니다
- 스피루리나 : 항산화 효과가 더 커집니다
- 철(철분) : 혈액 속 철분이 산화되면 철분의 산소 운반기능이 떨어지는데 강력한 항산화성분인 셀레늄이 이러한 현상을 복구시킵니다


주의 사항

- 혈당을 떨어뜨릴 가능성이 크지만 오히려 높일 수도 있습니다.


관련 논문

- Gartner R, Gasinier BC. Selenium in the treatment of autoimmune thyroiditis. Biofactors 2003;19:165-70.
- Gartner R, Gasnier BC, Dietrich JW, et al. Selenium supplementation in patients with autoimmune thyroiditis decreases thyroid peroxidase antibodies concentrations. J Clin Endocrinol Metab 2002;87:1687-91.
- Yu FF, Han J, Wang X, Fang H, Liu H, Guo X. Salt-rich selenium for prevention and control children with Kashin-Beck disease: a meta-analysis of community-based trial. Biol Trace Elem Res 2016;170(1):25-32. 
- Moreno-Reyes, R., Mathieu, F., Boelaert, M., Begaux, F., Suetens, C., Rivera, M. T., Neve, J., Perlmutter, N., and Vanderpas, J. Selenium and iodine supplementation of rural Tibetan children affected by Kashin-Beck osteoarthropathy. Am J Clin Nutr 2003;78(1):137-144.
- Xu M, Guo D, Gu H, Zhang L, Lv S. Selenium and preeclampsia: a systematic review and meta-analysis. Biol Trace Elem Res 2016;171(2):283-92.
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