kiyoja story

셀레늄(Selenium) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 일일 섭취권장량은 50 μg이다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 유해 산소로부터 세포를 보호 자가면역성 갑상선염 예방 및 증상 완화 : 갑상선 호르몬과 함께 셀레늄을 매일 최대 200μg을 섭취하면 자가면역성 갑상선염(Autoimmune thyroiditis)을 유발할 수 있는 체내 항체를 감소시킬 수 있다는 연구가 있다. 그리고 자가면역성 갑상선염을 앓고 있는 환자들의 기분과 삶의 질을 향상키시는 데 도움이 될 수 있다.  뼈와 관절에 영향을 주는 카신 벡 병 예방 : 셀레늄이 풍부한 식품에 소금을 첨가해 섭취하면 뼈와 관절에 영향을 주는 카신 벡 병(Kashin-Beck diseas)을 예방할 수 있다는 연구가 있다. 카신 벡 병은 주로 셀레늄 결핍으로 인해 발병한다.  임신중독증 예방 : 혈중 셀레늄 수치가 낮은 임산부들은 임신중독증(pre-eclampsia)에 걸릴 확률이 증가한다. 임신 중 최대 6개월 동안 매일 셀레늄을 60 ~ 100μg 섭취하면 임신중독증에 걸릴 확률을 낮출 수 있다는 연구가 있다.  1개 이상의 임상 결과로 밝힌 효과가 없는 증상 천식  : 셀레늄  100μg을 최대 24주 동안 복용해도 천식 환자들의 증상, 폐 기능, 삶의 질 등을 개선시키지 못한다는 연구가 있다.  아토피 피부염 : 셀레늄을 12주 동안 단독으로 또는 비타민E와 함께 섭취해도 아토피 증상을 개선시키지 못한다는 연구가 있다. 심장병 : 심장병 환자가 셀레늄 100μg과 베타 카로틴, 비타민C, 비타민E를 복용해도 심장병 증상을 완화 시키는데 효과가 없다는 연구가 있다. 8년 동안 셀레늄 200μg을 섭취해도 심장병이 발생할 확률을 낮추지 못한다는 연구가 있다.  당뇨병 : 당뇨병 환자가 23개월 동안 셀레늄을 복용해도 혈당 수치의 변화에 영향을 미치지 못한다. 오히려 혈중 셀레늄 수치가 높은 사람, 셀레늄 보충제를

철(철분, Iron) - 일일 섭취 권장량은 12mg이다 -  대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 장기 질환으로 인한 적혈구 감소 예방 : 암, 신장 질환, 에이즈 등의 장기 질환으로 적혈구 수치가 낮아져 고질적인 빈혈이 생길 수 있다. 이러한 장기 질환자들이 철을 복용하면 적혈구 수치가 회복되고 빈혈을 예방, 치료하는데 도움이 될 수 있다. 철분 결핍으로 인한 빈혈 예방 : 철을 복용하면 체내 철분의 농도가 적어 생기는 빈혈을 예방하고 치료하는데 효과적이다. 임산부의 빈혈 예방 : 철을 섭취하면 임신한 여성의 체내 철분이 적어 생기는 빈혈을 예방하고 치료할 수 있다.  1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 ACE 억제 약물로 인한 기침 예방  : 고혈압 치료에 사용되는 ACE 억제 약물의 부작용으로 기침이 생길 수 있다. 철을 입으로 섭취하면 이러한 부작용을 예방할 수 있다.  어린이/청소년의 기억력, 사고력 향상  : 철을 섭취하면 철의 수치가 낮은 6~18세 어린이/청소년들의 기억력, 사고력, 학습력 향상에 도움이 될 수 있다. 그리고 충분한 철의 복용이 13~18세 여성 청소년들의 집중력을 향상 시킬 수 있다는 연구가 있다.  심부전 증상 완화 : 심부전 환자들은 일반인보다 체내 철분 수치가 약 20% 정도 낮다. 심부전 환자들에게 철분을 투여하면 심부전 증상을 완화할 수 있다는 연구가 있다.  1개 이상의 임상 결과로 밝힌 효과가 없는 증상 조산  : 임신 중 철분을 복용한다고 임신 기간을 늘려 조산을 예방하지 못한다. 그리고 출생시 태아의 체중을 증가시키지 못한다. 함께 먹으면 좋은 성분 비타민C :  철분의 체내 흡수를 돕는다 비타민E :  철분의 체내 흡수를 돕는다 셀레늄 :  혈액 속 철분이 산화되면 철분의 산소 운반기능이 떨어지는데 강력한 항산화성분인 셀레늄이 이러한 현상을 복구시킨다 복용 팁 곡류(특히

비타민C - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 하루 권장 섭취량은 100mg이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 비타민C 결핍증상 완화 : 비타민C를 섭취하면 괴혈병을 비롯한 비타민C 결핍 증상을 예방하고 치료할 수 있다. 결합조직 형성과 기능유지에 필요 유해산소로부터 세포를 보호 철의 흡수 여러 임상실험으로 밝혀진 효능 아미노산 티로신 분해 장애 개선 : 비타민C를 복용하면 신생아의 아미노산 티로신 분해 장애를 개선시킨다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 감기 : 60개 이상의 논문을 메타 분석한 결과, 비타민C가 일반 성인의 감기 예방에 도움이 되지는 않지만 극심한 신체적 스트레스를 받는 사람들의 감기를 예방하는데는 도움이 될 수 있다고 결론지었다. 운동선수, 군인 등 극심한 신체적 스트레스를 받는 사람들을 조사한 결과 비타민C가 감기 발병률을 현저하게 감소시킨다는 것을 발견했다. 특히 마라톤 참가자들에게 하루 600mg의 비타민C를 복용하게 했더니 감기 발병률이 35%나 감소하였다. 비타민C를 영양제로 섭취하는 것은 감기의 지속시간을 줄이는 효과가 있다. 4개의 대규모 연구에서는 비타민C 섭취자의 감기 지속시간이 5% 밖에 줄지 않았지만, 그 중 2개의 연구에서 비타민C 섭취자의 감기로 인해 학교나 직장에 결근한 비율이 12~41% 감소하였고, 이는 비타민C가 감기 증상을 완화시킬 수 있음을 나타낸다. 피부 주름 : 비타민C가 함유된 피부 크림과 패치는 피부의 주름을 개선시켜 줄 수 있다. 콜레스테롤 : 비타민C를 섭취하면 LDL과 같은 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있다.  고혈압 : 혈압을 낮추기 위한 약과 비타민C를 복용하면 수축기 혈압(높은 수치)를 낮추는데 도움이 된다. 하지만 이완기 혈압(낮은 수치)를 낮추지는 않는다. 혈압약 없이 비타민C만 섭취하는 것은 혈압을 낮추는데 도움이 되지 않는다. 페렴 : 3개의 연구에서 비타민C 복용자의 폐렴