논문으로 검증된 엽산의 효능

엽산(Folic Acid)

- 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다.
- 임신 중이거나 임신을 계획하는 여성은 유산과 태아의 선천적 장애를 예방하기 위해 엽산을 섭취해야 한다.
- 일일 섭취 권장량은 400μg DFE이다.


과학적으로 엄격하게 입증된 효능

• 엽산 결핍증 예방 : 엽산을 섭취하면 피곤함, 식욕부진, 어지러움, 설사와 같은 엽산 결핍증을 치료하는데 도움을 줄 수 있다. 

여러 임상실험으로 밝혀진 효능

• 세포와 혈액 생성에 필요
• 신장 질환의 악화를 방지 : 심각한 신장질환을 겪는 환자의 약 85%가 혈액의 호모시스테인 수치가 높다. 엽산을 섭취하면 신장 질환자들의 호모시스테인 수치를 정상적 수준으로 낮춰서 신장 질환의 악화를 방지하는데 도움을 줄 수 있다는 연구가 잇다. 
• 혈액의 호모시스테인 수준을 정상적으로 유지 : 혈액의 높은 호모시스테인 수치는 심장병과 뇌졸중과 관련이 있다. 엽산을 복용하면 혈액의 호모시스테인 수치가 높은 사람들의 수치를 20~30% 정도 낮출 수 있다는 연구가 있다. 엽산을 비타민B12와 함께 복용하면 더 좋다. 
• 메토트렉세이트 약물의 부작용 예방 : 엽산을 복용하면 메토트렉세이트(methotrexate) 약물의 부작용인 메스꺼움과 구토를 줄일 수 있다는 연구가 있다. 
• 태아의 신경관 정상 발달 : 임신 중 여성이 엽산을 충분히 섭취하면 태아의 뇌와 척추 등 신경관의 선천성 장애가 생기는 것을 예방할 수 있다. 임신 1개월 전부터 일반 성인 권장량의 약 1.5배인  600~800μg을 섭취하는 것을 권장한다. 신경관의 선천적 장애가 있는 임산부는 매일 4,000μg의 엽산을 섭취하는 것이 좋다.

1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능

• 노인성 황반변성으로 인한 시력 저하 예방 : 엽산을 비타민B6, 비타민B12와 함께 섭취하면 노인성 황반변성(AMD)로 인한 시력 저하를 예방할 수 있다는 연구가 있다.  
• 노인의 기억력과 사고력 감퇴 완화 : 엽산을 복용하면 노인의 기억력과 사고력이 동년배보다 심하게 감퇴하는 현상을 예방할 수 있다. 연구에 의하면 혈중 엽산 수치가 낮거나 호모시스테인 수치가 높은 노인들에서 더 큰 효과를 볼 수 있는 것 같다. 
• 우울증 증상 개선 : 항우울제와 엽산을 함께 복용하면 우울증 환자의 증상을 개선하는데 도움이 될 수 있다는 연구가 있다. 
• 고혈압 관리 : 최소 6주 이상 매일 엽산을 복용하면 혈압이 높은 사람들의 혈압을 낮출 수 있다는 연구가 있다. 하지만 고혈압 약을 복용 중인 환자가 엽산을 함께 섭취해도 고혈압 약만 섭취하는 것보다 혈압을 낮추는데 더 큰 효과가 있는 것 같지는 않다. 
• 페니토인 약물 부작용으로 인한 잇몸 확장 예방 : 잇몸에 엽산을 바르면 페니토인(phenytoin) 약물의 부작용 중의 하나인 잇몸이 확장되는 증상을 예방할 수 있다. 연구에 의하면 엽산을 복용할 때에는 이러한 효과가 없는 것 같다. 
• 임산부의 잇몸 질환 증상 개선 : 엽산을 복용하면 임신 중 잇몸 질환을 개선시킬 수 있다는 연구가 있다. 
• 뇌졸중 예방 : 곡물 제품에 엽산을 강화하지 않은 일부 나라의 사람들이 엽산을 복용하면 뇌졸중 발생 위험을 10~25%까지 줄일 수 있다. 하지만 연구에 의하면 곡물에 엽산을 강화한 대부분의 나라 사람들은 엽산을 복용해도 뇌졸중을 예방하는데 효과가 없다고 한다. 
• 백반증 증상 완화 : 연구에 의하면 엽산을 복용하면 피부에 흰 반점이 생기는 백반증의 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있다고 한다. 

함께 먹으면 좋은 성분

- 단백질 : 엽산의 동맥경화 예방에 도움을 줍니다
- 비타민B6 : 엽산의 동맥경화 예방에 도움을 줍니다
- 비타민B12 : 엽산의 동맥경화 예방에 도움을 줍니다

복용 팁

- 공복에 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 하지만 공복 섭취시 위장에 무리를 느낄 경우 식후에 드세요.


참고 논문

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