kiyoja story

엽산(Folic Acid) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 임신 중이거나 임신을 계획하는 여성은 유산과 태아의 선천적 장애를 예방하기 위해 엽산을 섭취해야 한다. - 일일 섭취 권장량은 400 μg DFE이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 엽산 결핍증 예방 : 엽산을 섭취하면 피곤함, 식욕부진, 어지러움, 설사와 같은 엽산 결핍증을 치료하는데 도움을 줄 수 있다.  여러 임상실험으로 밝혀진 효능 세포와 혈액 생성에 필요 신장 질환의 악화를 방지  : 심각한 신장질환을 겪는 환자의 약 85%가 혈액의 호모시스테인 수치가 높다. 엽산을 섭취하면 신장 질환자들의 호모시스테인 수치를 정상적 수준으로 낮춰서 신장 질환의 악화를 방지하는데 도움을 줄 수 있다는 연구가 잇다.  혈액의 호모시스테인 수준을 정상적으로 유지  : 혈액의 높은 호모시스테인 수치는 심장병과 뇌졸중과 관련이 있다. 엽산을 복용하면 혈액의 호모시스테인 수치가 높은 사람들의 수치를 20~30% 정도 낮출 수 있다는 연구가 있다. 엽산을 비타민B12와 함께 복용하면 더 좋다.  메토트렉세이트 약물의 부작용 예방 : 엽산을 복용하면 메토트렉세이트(methotrexate) 약물의 부 작용인 메스꺼움과 구토를 줄일 수 있다는 연구가 있다.  태아의 신경관 정상 발달 : 임신 중 여성이 엽산을 충분히 섭취하면 태아의 뇌와 척추 등 신경관의 선천성 장애가 생기는 것을 예방할 수 있다. 임신 1개월 전부터 일반 성인 권장량의 약 1.5배인  600~800μg을 섭취하는 것을 권장한다. 신경관의 선천적 장애가 있는 임산부는 매일 4,000μg의 엽산을 섭취하는 것이 좋다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 노인성 황반변성으로 인한 시력 저하 예방 : 엽산을 비타민B6, 비타민B12와 함께 섭취하면 노인성 황반변성(AMD)로 인한 시력 저하를 예방할 수 있다는 연구가 있다.   노인의 기억력과 사고력 감퇴 완화 : 엽산을

은행잎추출물(Ginko) - 일반적으로 많이 섭취하는 성분이다. - 일일 섭취 권장량은 28mg이다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 불안감 감소 : 은행잎 추출물 80mg 또는 160mg을 4주간 복용하면 불안 증상을 줄일 수 있다는 연구가 있다.  알츠하이머병과 같은 치매 증상 완화 : 은행잎추출물을 1년 동안 120~240mg을 복용하면 알츠하이머병과 같은 치매 증상을 조금 완화시킬 수 있다는 연구가 있다. 하지만 몇몇 연구는 이러한 효과를 부정하기 때문에 주의할 필요가 있다. 연구에 따르면 은행잎추출물이 치매 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수는 있지만 치매를 예방하는 효과는 없는 것으로 보인다.  기억력 개선 : 은행잎추출물을 복용하면 다양한 뇌세포 손상물질로부터 뇌세포를 보호하고 기능을 활성화시켜 기억력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.  당뇨성 망막병증으로 인한 시력 감소 완화  : 은행잎추출물을 6개월간 복용하면 당뇨성 망막병증으로 시력이 감소한 환자들의 시력 회복에 도움이 될 수 있다는 연구가 있다.  녹내장으로 인한 시각 장애 개선 : 은행잎추출물을 최대 12.3년 복용하면 녹내장 환자들의 시각 장애 증상을 개선시킬 수 있다는 연구가 있다. 다른 연구에서는 은행잎추출물을 4주 복용했을 때 녹내장의 진행을 막지 못 한 결과를 얻었다.  말초동맥 질환으로 인한 혈액 순환 저하의 개선 : 연구에 의하면 은행잎추출물을 최소 24주 동안 복용하면 말초동맥질환으로 다리에 혈액 순환이 잘 안되는 사람들이 고통없이 걸을 수 있는 거리가 늘어나고 이러한 증상으로 수술을 할 필요성을 낮추는데 도움이 된다고 한다.  신체 기능 유지  : 은행잎추출물을 복용하면 혈액이 신체의 각 부분으로 원활히 이동해 신체 기능을 유지하는데 도움을 줄 수 있다.  월경 전 증후군(PMS) 증상 완화 : 은행잎추출물을 복용하면 월경 주기 16일부터 다음 주기의 5일까지 월경 전 증후군과 관련된 증상들을 완화시키는데 도움이

철(철분, Iron) - 일일 섭취 권장량은 12mg이다 -  대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 장기 질환으로 인한 적혈구 감소 예방 : 암, 신장 질환, 에이즈 등의 장기 질환으로 적혈구 수치가 낮아져 고질적인 빈혈이 생길 수 있다. 이러한 장기 질환자들이 철을 복용하면 적혈구 수치가 회복되고 빈혈을 예방, 치료하는데 도움이 될 수 있다. 철분 결핍으로 인한 빈혈 예방 : 철을 복용하면 체내 철분의 농도가 적어 생기는 빈혈을 예방하고 치료하는데 효과적이다. 임산부의 빈혈 예방 : 철을 섭취하면 임신한 여성의 체내 철분이 적어 생기는 빈혈을 예방하고 치료할 수 있다.  1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 ACE 억제 약물로 인한 기침 예방  : 고혈압 치료에 사용되는 ACE 억제 약물의 부작용으로 기침이 생길 수 있다. 철을 입으로 섭취하면 이러한 부작용을 예방할 수 있다.  어린이/청소년의 기억력, 사고력 향상  : 철을 섭취하면 철의 수치가 낮은 6~18세 어린이/청소년들의 기억력, 사고력, 학습력 향상에 도움이 될 수 있다. 그리고 충분한 철의 복용이 13~18세 여성 청소년들의 집중력을 향상 시킬 수 있다는 연구가 있다.  심부전 증상 완화 : 심부전 환자들은 일반인보다 체내 철분 수치가 약 20% 정도 낮다. 심부전 환자들에게 철분을 투여하면 심부전 증상을 완화할 수 있다는 연구가 있다.  1개 이상의 임상 결과로 밝힌 효과가 없는 증상 조산  : 임신 중 철분을 복용한다고 임신 기간을 늘려 조산을 예방하지 못한다. 그리고 출생시 태아의 체중을 증가시키지 못한다. 함께 먹으면 좋은 성분 비타민C :  철분의 체내 흡수를 돕는다 비타민E :  철분의 체내 흡수를 돕는다 셀레늄 :  혈액 속 철분이 산화되면 철분의 산소 운반기능이 떨어지는데 강력한 항산화성분인 셀레늄이 이러한 현상을 복구시킨다 복용 팁 곡류(특히

오메가-3(Omega-3 ) 지방산( EPA및DHA함유유지) - 오메가-3 지방산은 생선, 호두, 카놀라 등에 많이 함유되어 있다 - EPA, DHA 등의 형태로 많이 섭취한다 - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분입니다 - 권장 섭취량은  EPA및DHA함유유지의 형태로 0.9g이다 - 미국 심장 협회는 1주 일에 2인분의 생선을 먹어 충분한 오메가-3 지방산을 보충하는 것을 권한다 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 혈중 중성지방 조절 기능 개선 : 대부분의 연구가 오메가-3가 혈중 중성지방( Triglyceride ) 수치를 20% ~ 50%까지 낮출 수 있다는 것을 보여준다. 이러한 효과는 혈중 중성지방 수치가 높은 사람들일수록, 그리고 오메가-3를 더 많이 섭취할수록 더 크게 나타난다. 하지만 혈중 중성지방 수치가 높은 어린이나 청소년들에게는 이러한 효과가 크지 않을 수 있다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 흡연 : 흡연자들이 비흡연자보다 DHA의 농도가 낮다는 연구가 있다. 흡연자들이 오메가-3을 섭취하는 것은 특히 유익하다. 관절 통증 완화 : 하루에 2,600mg의 오메가-3를 복용한 환자들의 관절 통증이 완화되었고, 류머티스 관절염 약과 진통제의 사용이 줄었다는 연구 결과가 있다. 두뇌 능력 향상 : 오메가-3는 다양한 뇌세포 손상물질로부터 뇌세포를 보호하고 기능을 활성화시키는데 도움을 줄 수 있다. 485명을 대상으로 실험한 결과 DHA 900mg을 복용한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 언어 인식 능력이 향상 되었지만 기억력은 향상되지 않았다. 하지만 다른 연구에서는 DHA를 복용하면 기억력이 향상된 결과를 얻었다. 오메가-3 영양제를 섭취하면 주의력이 향상되었다는 연구 결과가 2005년에 보고되었다. 2012년에 1,575명을 대상으로 실험한 결과 DHA 수치가 낮은 그룹이 시각적 기억력, 추상적 사고력에서 일반인보다 낮은 능력을 보였다. 다른 연구에서는 DHA 수치