kiyoja story

클로렐라(Chlorella) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다 - 일일 섭취 권장량은 1.2mg이다 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 임산부의 빈혈 예방 : 임신 12~18주의 기간 동안 매일 3회 2g의 클로렐라를 섭취하면 임산부의 체내 철분 수치가 낮아 생길 수 있는 빈혈의 발생 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있다는 연구가 있다.  1개 이상의 임상 결과로 밝힌 효과가 없는 증상 임산부의 고혈압  : 임신 중에 클로렐라를 복용해도 임산부의 고혈압 발생 위험을 낮추는데 효과가 없다는 연구가 있다.  더 충분한 입증이 필요한 효능 뇌종양 치료  : 클로렐라를 복용하면 신경교종(glioma)이라는 뇌종양 환자들의 치료를 위한 화학 요법과 방사선 치료를 더 잘 견디는데 도움이 될 수 있다는 연구가 있다. 하지만 클로렐라가 뇌종양의 진행을 늦추거나 생존율을 향상시키지는 않는다.  콜레스테롤 조절  : 클로렐라를 복용하면 콜레스테롤 수치가 경계 위험 수준인 사람들의 콜레스테롤 조절 기능 개선에 도움이 될 수 있다는 연구가 있다. 다른 연구에 의하면 콜레스테롤을 4주 동안 복용하면 혈액의 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시키지만, 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 감소시키거나 좋은 콜레스테롤인 HDL을 증가시키지는 않는다고 한다.  피로 회복 : 연구에 의하면 클로렐라를 4주동안 복용해도 운동 후나 휴식 중에 피로를 줄이는 것 같지 않다고 한다.  생리통 : 클로렐라를 8주 동안 복용하면 생리통을 감소시키는데 도움이 될 수 있다는 연구가 있다. C형 간염 바이러스에 의한 간 염증 완화 : 클로렐라를 12주 동안 복용하면 C형 간염 바이러스에 의한 간의 염증을 완화시킬수 있다는 연구가 있다. 하지만 클로렐라를 복용해도 C형 간염 바이러스의 수치는 감소시키지 못한다.  비알코올성 지방간 증상 완화 : 클로렐라를 메트포르민, 비타민E와 함께 3개월간 복용하면 비알코올성 지방간(NAFL

칼슘(Calcium) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 일일 섭취 권장량은 700mg이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 소화불량 치료 : 탄산칼슘을 제산제로 섭취하면 소화불량 치료에 효과가 있다.  고칼륨혈증으로 인한 심장 질환 완화 : 글루콘산칼슘을 정맥에 투여하면 혈액 내 칼륨이 너무 많은 상태인 고칼륨혈증으로 인한 심장 질환을 완화하는데 효과가 있다.  저칼슘혈증 치료 및 예방 : 칼슘을 섭취하면 혈액 내 칼슘의 농도가 낮은 저칼슘혈증을 치료하고 예방하는데 효과적이다.  신부전으로 인한 인산염 수치 조절 : 탄산칼슘이나 아세테이트칼슘을 입으로 섭취하면 신장에 이상이 있는 사람의 혈액 내 높은 인산염 수치를 조절하는 데 효과적이다. 구연산칼슘은 이러한 질환을 치료하는데 효과적이지 않다. 여러 임상실험으로 밝혀진 효능 뼈와 치아 형성에 필요 신경과 근육 기능 유지에 필요 정상적인 혈액 응고에 필요 코르티코 스테로이드를 복용할 때의 뼈 손실 완화  : 비타민D와 칼슘을 함께 섭취하면 코르티코 스테로이드를 오래 복용하는 사람들의 뼈 손실이 줄어든다는 연구들이 있다.  부갑상선 호르몬 수치 감소 : 칼슘을 섭취하면 신장에 이상이 있는 사람들과 부갑상선 호르몬 수치가 높은 사람들의 부갑상선 수치를 감소시키는데 도움이 된다는 연구들이 있다. 골다공증 예방 및 치료 : 40세 이후 일반적으로 매년 0.5~1%의 비율로 뼈 손실이 발생한다. 칼슘을 섭취하면 이러한 뼈 손실을 예방하고 골다공증을 치료하는데 효과적이라는 연구들이 있다. 칼슘을 단독으로 섭취하거나 비타민D와 함께 섭취하면 골다공증 환자의 골절 예방에 도움이 된다.  월경전증후군 예방 및 증상 완화  : 하루 평균 1,283mg의 칼슘을 섭취하는 여성은 하루 평균 528mg의 칼슘을 섭취하는 여성보다 월경전증후군(PMS)의 발생 위험이 약 30% 낮다는 연구가 있다. 칼슘을 충분히 섭취하면 월경전증후군을 예방하고 월경전증군의 증상을 완화

엽산(Folic Acid) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 임신 중이거나 임신을 계획하는 여성은 유산과 태아의 선천적 장애를 예방하기 위해 엽산을 섭취해야 한다. - 일일 섭취 권장량은 400 μg DFE이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 엽산 결핍증 예방 : 엽산을 섭취하면 피곤함, 식욕부진, 어지러움, 설사와 같은 엽산 결핍증을 치료하는데 도움을 줄 수 있다.  여러 임상실험으로 밝혀진 효능 세포와 혈액 생성에 필요 신장 질환의 악화를 방지  : 심각한 신장질환을 겪는 환자의 약 85%가 혈액의 호모시스테인 수치가 높다. 엽산을 섭취하면 신장 질환자들의 호모시스테인 수치를 정상적 수준으로 낮춰서 신장 질환의 악화를 방지하는데 도움을 줄 수 있다는 연구가 잇다.  혈액의 호모시스테인 수준을 정상적으로 유지  : 혈액의 높은 호모시스테인 수치는 심장병과 뇌졸중과 관련이 있다. 엽산을 복용하면 혈액의 호모시스테인 수치가 높은 사람들의 수치를 20~30% 정도 낮출 수 있다는 연구가 있다. 엽산을 비타민B12와 함께 복용하면 더 좋다.  메토트렉세이트 약물의 부작용 예방 : 엽산을 복용하면 메토트렉세이트(methotrexate) 약물의 부 작용인 메스꺼움과 구토를 줄일 수 있다는 연구가 있다.  태아의 신경관 정상 발달 : 임신 중 여성이 엽산을 충분히 섭취하면 태아의 뇌와 척추 등 신경관의 선천성 장애가 생기는 것을 예방할 수 있다. 임신 1개월 전부터 일반 성인 권장량의 약 1.5배인  600~800μg을 섭취하는 것을 권장한다. 신경관의 선천적 장애가 있는 임산부는 매일 4,000μg의 엽산을 섭취하는 것이 좋다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 노인성 황반변성으로 인한 시력 저하 예방 : 엽산을 비타민B6, 비타민B12와 함께 섭취하면 노인성 황반변성(AMD)로 인한 시력 저하를 예방할 수 있다는 연구가 있다.   노인의 기억력과 사고력 감퇴 완화 : 엽산을

L-아르기닌(L-Arginine) - 생명체에 필요한 필수 아미노산이다 - 붉은 고기, 생선, 유제품에 많이 함유되어 있다 - 일일 섭취 권장량은 6g이다 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 혈액이 신체의 각 부분으로 원활히 이동해 신체 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다 말초동맥 질환자의 혈액 순환 개선  : 6 ~ 24g의 L-아르기닌을 최대 8주 복용하면 말초동맥 질환자들의 혈류량이 증가하여 혈액 순환이 개선된다는 연구가 있다.  가슴 통증(협심증) 완화  : 2 ~ 6g의 L-아르기닌을 하루 세 번, 최대 한 달 동안 복용하면 가슴 통증이 있는 협심증 환자들의 증상을 줄이고 운동 능력과 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 된다는 연구가 있다. 하지만  L-아르기닌을 복용해도 협심증으로 인해 좁아진 혈관을 확장시키지는 못한다. 발기부전   완화 : 매일 5g의 L-아르기닌을 복용하면 발기부전 환자의 성기능을 향상시키는데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있다. 하지만 5g 이하를 섭취한 경우에는 성기능 향상에 도움이 되지 않았다. 고혈압 완화 : 연구에 의하면 4 ~ 24g의 L-아르기닌을 2 ~ 24주 복용하면 건강한 성인, 고혈압 환자, 당뇨병 환자의 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있다고 한다.  조산아의 장질환 : 조제분유에 L-아르기닌을 첨가하면 조산아들의 소화기관 염증을 예방할 수 있다는 연구가 있다.  임신중독증 예방 : 임산부가 L-아르기닌을 복용하면 임신중독증을 예방하고, 임신중독증에 걸린 임산부들의 혈압을 낮추는 데 효과가 있다는 연구가 있다. 1개 이상의 임상 결과로 밝힌 효과가 없는 증상 만성 신장병 : L-아르기닌을 복용해도 만성 신장병 환자들과 신장 기능이 매우 저하된 사람들의 신장 기능을 향상시키지 못한다는 연구가 있다. 심장 마비 : L-아르긴을 복용하는 것은 심장 마비를 예방하는데 도움이 되지 않는다. 그리고 심장 마비가 발생한 후 치료하는데도 도움이 되지 않

오메가-3(Omega-3 ) 지방산( EPA및DHA함유유지) - 오메가-3 지방산은 생선, 호두, 카놀라 등에 많이 함유되어 있다 - EPA, DHA 등의 형태로 많이 섭취한다 - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분입니다 - 권장 섭취량은  EPA및DHA함유유지의 형태로 0.9g이다 - 미국 심장 협회는 1주 일에 2인분의 생선을 먹어 충분한 오메가-3 지방산을 보충하는 것을 권한다 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 혈중 중성지방 조절 기능 개선 : 대부분의 연구가 오메가-3가 혈중 중성지방( Triglyceride ) 수치를 20% ~ 50%까지 낮출 수 있다는 것을 보여준다. 이러한 효과는 혈중 중성지방 수치가 높은 사람들일수록, 그리고 오메가-3를 더 많이 섭취할수록 더 크게 나타난다. 하지만 혈중 중성지방 수치가 높은 어린이나 청소년들에게는 이러한 효과가 크지 않을 수 있다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 흡연 : 흡연자들이 비흡연자보다 DHA의 농도가 낮다는 연구가 있다. 흡연자들이 오메가-3을 섭취하는 것은 특히 유익하다. 관절 통증 완화 : 하루에 2,600mg의 오메가-3를 복용한 환자들의 관절 통증이 완화되었고, 류머티스 관절염 약과 진통제의 사용이 줄었다는 연구 결과가 있다. 두뇌 능력 향상 : 오메가-3는 다양한 뇌세포 손상물질로부터 뇌세포를 보호하고 기능을 활성화시키는데 도움을 줄 수 있다. 485명을 대상으로 실험한 결과 DHA 900mg을 복용한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 언어 인식 능력이 향상 되었지만 기억력은 향상되지 않았다. 하지만 다른 연구에서는 DHA를 복용하면 기억력이 향상된 결과를 얻었다. 오메가-3 영양제를 섭취하면 주의력이 향상되었다는 연구 결과가 2005년에 보고되었다. 2012년에 1,575명을 대상으로 실험한 결과 DHA 수치가 낮은 그룹이 시각적 기억력, 추상적 사고력에서 일반인보다 낮은 능력을 보였다. 다른 연구에서는 DHA 수치

멜라토닌(Melatonin) - 멜라토닌은 신체 호르몬으로 불면증, 수면장애 개선을 위해 많이 사용된다. - 하루 권장 섭취량은 5mg이다. 다수의 임상실험으로 밝혀진 효능 수면시간 지연 증후군(Delayed Sleep Phase Syndrome) 개선 : 매일 0.3 ~ 5mg 의멜라토닌을 9개월간 섭취한 결과, 잠이 잘 오지 않는 젊은 성인과 아이들의 잠드는 데 필요한 시간을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있다.. 하지만 섭취를 중단하면 수면 문제가 다시 발생한다. 24시간 주기성 수면 장애( Non-24-hour sleep wake disorder)   완화 : 잠자리에 들 때 멜라토닌을 섭취하면 시각 장애인들의 수면 장애가 줄어드는 연구 결과가 있다.  1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 혈압약으로 인한 수면 장애 개선  : 멜라토닌을 복용하면 베타 차단제가 포함된 혈압약으로 인해 낮아진 멜라토닌 수치를 회복시켜 수면 문제를 개선시킬 수 있다. 자궁내막증의 고통 완화 : 멜라토닌을 8주간 복용하면 자궁내막증으로 인해 생기는  여성의 통증과 진통제 사용을 줄일 수 있다.  고혈압 : 조절 방출(controlled-release)되는 멜라토닌을 취침 전 복용하면 고혈압인 사람들의 혈압을 낮출 수 있다.  불면증 : 의학적, 환경적 원인이 명확하지 않은 불면증의 경우, 멜라토닌은 잠드는 데 걸리는 시간을 약 12분정도 단축시킨다. 하지만 절대적인 수면의 양은 향상시키지 못한다. 나이 든 사람들의 멜라토닌 수치가 낮으므로, 어린이나 젊은 사람보다는 나이 든 사람의 수면에 더 도움이 된다. 멜라토닌은 우울증, 정신분열증, 간질, 자폐증, 발달장애, 지적장애로 인한 불면증에는 도움이 되지만, 알츠하이머병, 치매, 파킨슨병, 외상성 뇌손상, 투석 환자들의 수면 개선에는 도움이 되지 못한다. 시차 적응 : 멜라토닌은 시차로 인한 과민반응, 피곤함, 낮의 졸림 같은 증상 개선에 도움이 된다. 하지

비타민C - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 하루 권장 섭취량은 100mg이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 비타민C 결핍증상 완화 : 비타민C를 섭취하면 괴혈병을 비롯한 비타민C 결핍 증상을 예방하고 치료할 수 있다. 결합조직 형성과 기능유지에 필요 유해산소로부터 세포를 보호 철의 흡수 여러 임상실험으로 밝혀진 효능 아미노산 티로신 분해 장애 개선 : 비타민C를 복용하면 신생아의 아미노산 티로신 분해 장애를 개선시킨다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 감기 : 60개 이상의 논문을 메타 분석한 결과, 비타민C가 일반 성인의 감기 예방에 도움이 되지는 않지만 극심한 신체적 스트레스를 받는 사람들의 감기를 예방하는데는 도움이 될 수 있다고 결론지었다. 운동선수, 군인 등 극심한 신체적 스트레스를 받는 사람들을 조사한 결과 비타민C가 감기 발병률을 현저하게 감소시킨다는 것을 발견했다. 특히 마라톤 참가자들에게 하루 600mg의 비타민C를 복용하게 했더니 감기 발병률이 35%나 감소하였다. 비타민C를 영양제로 섭취하는 것은 감기의 지속시간을 줄이는 효과가 있다. 4개의 대규모 연구에서는 비타민C 섭취자의 감기 지속시간이 5% 밖에 줄지 않았지만, 그 중 2개의 연구에서 비타민C 섭취자의 감기로 인해 학교나 직장에 결근한 비율이 12~41% 감소하였고, 이는 비타민C가 감기 증상을 완화시킬 수 있음을 나타낸다. 피부 주름 : 비타민C가 함유된 피부 크림과 패치는 피부의 주름을 개선시켜 줄 수 있다. 콜레스테롤 : 비타민C를 섭취하면 LDL과 같은 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있다.  고혈압 : 혈압을 낮추기 위한 약과 비타민C를 복용하면 수축기 혈압(높은 수치)를 낮추는데 도움이 된다. 하지만 이완기 혈압(낮은 수치)를 낮추지는 않는다. 혈압약 없이 비타민C만 섭취하는 것은 혈압을 낮추는데 도움이 되지 않는다. 페렴 : 3개의 연구에서 비타민C 복용자의 폐렴