논문으로 검증된 멜라토닌의 효능

멜라토닌(Melatonin)

- 멜라토닌은 신체 호르몬으로 불면증, 수면장애 개선을 위해 많이 사용된다.
- 하루 권장 섭취량은 5mg이다.

다수의 임상실험으로 밝혀진 효능

• 수면시간 지연 증후군(Delayed Sleep Phase Syndrome) 개선 : 매일 0.3 ~ 5mg 의멜라토닌을 9개월간 섭취한 결과, 잠이 잘 오지 않는 젊은 성인과 아이들의 잠드는 데 필요한 시간을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있다.. 하지만 섭취를 중단하면 수면 문제가 다시 발생한다.
• 24시간 주기성 수면 장애(Non-24-hour sleep wake disorder) 완화 : 잠자리에 들 때 멜라토닌을 섭취하면 시각 장애인들의 수면 장애가 줄어드는 연구 결과가 있다. 

1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능

• 혈압약으로 인한 수면 장애 개선 : 멜라토닌을 복용하면 베타 차단제가 포함된 혈압약으로 인해 낮아진 멜라토닌 수치를 회복시켜 수면 문제를 개선시킬 수 있다.
• 자궁내막증의 고통 완화 : 멜라토닌을 8주간 복용하면 자궁내막증으로 인해 생기는  여성의 통증과 진통제 사용을 줄일 수 있다. 
• 고혈압 : 조절 방출(controlled-release)되는 멜라토닌을 취침 전 복용하면 고혈압인 사람들의 혈압을 낮출 수 있다. 
• 불면증 : 의학적, 환경적 원인이 명확하지 않은 불면증의 경우, 멜라토닌은 잠드는 데 걸리는 시간을 약 12분정도 단축시킨다. 하지만 절대적인 수면의 양은 향상시키지 못한다. 나이 든 사람들의 멜라토닌 수치가 낮으므로, 어린이나 젊은 사람보다는 나이 든 사람의 수면에 더 도움이 된다. 멜라토닌은 우울증, 정신분열증, 간질, 자폐증, 발달장애, 지적장애로 인한 불면증에는 도움이 되지만, 알츠하이머병, 치매, 파킨슨병, 외상성 뇌손상, 투석 환자들의 수면 개선에는 도움이 되지 못한다.
• 시차 적응 : 멜라토닌은 시차로 인한 과민반응, 피곤함, 낮의 졸림 같은 증상 개선에 도움이 된다. 하지만 시차로 인해 잠들 때까지 걸리는 시간을 단축시키는 데는 큰 효과가 없다. 
• 혈소판감소증 개선 : 멜라토닌을 섭취하면 암과 같은 질환으로 낮아진 혈소판 수치를 개선할 수 있다. 
• 수술 전 불안 감소 : 상반된 연구도 있지만 멜라토닌을 섭취하면 수술 전 불안감을 줄이는 데 효과가 있을 수 있다. 그리고 마취 전 멜라토닌을 복용하면 수술 후 불안을 줄일 수 있다는 연구가 있다. 

관련 논문

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