kiyoja story

L-트립토판(L-Tryptophan) - 신체가 만들 수 없지만 많은 장기의 발달과 기능에 중요한 필수 아미노산이다. - L-트립토판은 신체에서 5-HTP로 변환된 다음 세라토닌, 멜라토닌, 비타민B6으로 변환된다. - 일일 권장 섭취량은 0.3g이다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 월경 전 불쾌 장애(PMDD) 증상 완화 : L-트립토판을 하루 6g씩 섭취하면 월경 전 불쾌 장애를 겪는 여성들의 기분 변화, 긴장감, 자극성을 감소시킬 수 있다. 금연 : 금연 치료법과 함께 매일 몸무게 1kg 당 0.05g의 L-트립토판을 섭취하면 흡연자들의 금연을 도울 수 있다.  더 충분한 입증이 필요한 효능 수면 장애 치료 :  L-트립토판을 복용하면 잠이 들기까지의 시간을 줄이고 수면 장애가 있는 사람의 기분을 개선시킬 수 있다. 그리고 불법 약물 복용으로 인한 수면장애가 있는 사람들의 수면을 향상시킬 수 있다. 수면 무호흡증 치료 : L-트립토판을 복용하면 수면 중 주기적으로 호흡을 멈추는 수면 무호흡증의 치료에 도움이 될 수 있다.  운동 능력 향상 : 운동 전 3일간 L-트립토판을 복용하면 운동 중의 힘이 향상된다는 연구가 있다. 하지만 다른 연구에서는 L-트립토판의 섭취가 사이클 중 지구력 향상에는 도움이 되지 않는다고 밝혔다. 운동 전 L-트립토판을 복용하면 특정 운동 능력은 향상될 수 있지만 다른 운동 능력은 개선시키지 않을 수 있다.  노인의 정신 기능 향상 : L-트립토판을 복용하면 노인의 정신 기능을 향상시킬 수 있다는 연구가 있다. 하지만 정신 기능의 개선이 미미해 큰 의미가 없을 수 있다. 우울증 : L-트립토판을 복용하면 우울증 약의 효과를 향상시킬 수 있다. 헬리코박터균으로 인한 궤양 치료 : 궤양 치료제인 오메프라졸과 함께 L-트립토판을 섭취하면 궤양 치료율을 향상시킬 수 있다.  계절성 정서 장애(SAD) 증상 완화 : L-트립토판을 섭취하면 계절성 정서 장애(SAD

마그네슘(Magnesium) -  대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 일일 섭취 권장량은 315mg이다. - 인체의 신진대사, 세포 성장, 단백질 합성, 신경과 근육 세포의 유지에 필수적이다. - 시금치, 견과류, 콩에 많이 함유되어 있다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 변비 개선 : 마그네슘을 섭취하면 배변을 원활하게 하여 변비 증상을 개선시킬 수 있다. 소화불량 증상 완화 : 마그네슘이 제산제 역할을 하여 속 쓰림과 소화불량의 증상이 줄어든다. 마그네슘 결핍 증상 치료 및 예방 : 마그네슘을 섭취하면 마그네슘 결핍을 치료하고 예방할 수 있다. 마그네슘 결핍은 간 질환, 심부전, 신장 기능 장애, 구토나 설사 등 다른 질환을 가지고 있을 때 발생하는 경우가 많다. 임신중독증으로 인한 발작 예방 : 마그네슘을 주사로 투여하면 임신중독증으로 인한 발작을 예방할 수 있다.  다수의 임상실험으로 밝혀진 효능 불규칙한 심장 박동 치료 : 정맥으로 마그네슘을 투여하면 torsades de pointes로 불리는 불규칙한 심장 박동을 치료할 수 있다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 월경전증후군(PMS) 증상 완화  : 두 달 동안 하루 360mg의 마그네슘을 20명의 환자들에게 섭취하게 하였다. 그 결과 마그네슘을 복용한 환자들은 월경전증후군(PMS)으로 인한 두통의 발병률과 두통으로 인한 통증이 감소했다는 연구가 보고되었다. 그리고 마그네슘을 섭취하면 기분 변화 및 붓기 등의 월경전증후군(PMS)의 증상이 완화되었다는 연구가 있다. 임신성 고혈압 예방 : 61명의 임상부를 대상으로 실험한 결과 12주간 마그네슘을 복용한 임산부들의 수축기 혈압과 고혈압 발병률이 현저하게 감소하였다. 그리고 소변의 마그네슘 수치가 높은 임산부들이 더 낮은 혈압을 보였다.  편두통 예방 : 9주에서 12주간의 연구 결과 하루에 600mg의 마그네슘을 복용한 그룹은 편두통이 41.6%

멜라토닌(Melatonin) - 멜라토닌은 신체 호르몬으로 불면증, 수면장애 개선을 위해 많이 사용된다. - 하루 권장 섭취량은 5mg이다. 다수의 임상실험으로 밝혀진 효능 수면시간 지연 증후군(Delayed Sleep Phase Syndrome) 개선 : 매일 0.3 ~ 5mg 의멜라토닌을 9개월간 섭취한 결과, 잠이 잘 오지 않는 젊은 성인과 아이들의 잠드는 데 필요한 시간을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있다.. 하지만 섭취를 중단하면 수면 문제가 다시 발생한다. 24시간 주기성 수면 장애( Non-24-hour sleep wake disorder)   완화 : 잠자리에 들 때 멜라토닌을 섭취하면 시각 장애인들의 수면 장애가 줄어드는 연구 결과가 있다.  1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 혈압약으로 인한 수면 장애 개선  : 멜라토닌을 복용하면 베타 차단제가 포함된 혈압약으로 인해 낮아진 멜라토닌 수치를 회복시켜 수면 문제를 개선시킬 수 있다. 자궁내막증의 고통 완화 : 멜라토닌을 8주간 복용하면 자궁내막증으로 인해 생기는  여성의 통증과 진통제 사용을 줄일 수 있다.  고혈압 : 조절 방출(controlled-release)되는 멜라토닌을 취침 전 복용하면 고혈압인 사람들의 혈압을 낮출 수 있다.  불면증 : 의학적, 환경적 원인이 명확하지 않은 불면증의 경우, 멜라토닌은 잠드는 데 걸리는 시간을 약 12분정도 단축시킨다. 하지만 절대적인 수면의 양은 향상시키지 못한다. 나이 든 사람들의 멜라토닌 수치가 낮으므로, 어린이나 젊은 사람보다는 나이 든 사람의 수면에 더 도움이 된다. 멜라토닌은 우울증, 정신분열증, 간질, 자폐증, 발달장애, 지적장애로 인한 불면증에는 도움이 되지만, 알츠하이머병, 치매, 파킨슨병, 외상성 뇌손상, 투석 환자들의 수면 개선에는 도움이 되지 못한다. 시차 적응 : 멜라토닌은 시차로 인한 과민반응, 피곤함, 낮의 졸림 같은 증상 개선에 도움이 된다. 하지