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논문으로 검증된 L-트립토판의 효능


L-트립토판(L-Tryptophan)

- 신체가 만들 수 없지만 많은 장기의 발달과 기능에 중요한 필수 아미노산이다.
- L-트립토판은 신체에서 5-HTP로 변환된 다음 세라토닌, 멜라토닌, 비타민B6으로 변환된다.
- 일일 권장 섭취량은 0.3g이다.


1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능

  • 월경 전 불쾌 장애(PMDD) 증상 완화 : L-트립토판을 하루 6g씩 섭취하면 월경 전 불쾌 장애를 겪는 여성들의 기분 변화, 긴장감, 자극성을 감소시킬 수 있다.
  • 금연 : 금연 치료법과 함께 매일 몸무게 1kg 당 0.05g의 L-트립토판을 섭취하면 흡연자들의 금연을 도울 수 있다. 


더 충분한 입증이 필요한 효능

  • 수면 장애 치료 : L-트립토판을 복용하면 잠이 들기까지의 시간을 줄이고 수면 장애가 있는 사람의 기분을 개선시킬 수 있다. 그리고 불법 약물 복용으로 인한 수면장애가 있는 사람들의 수면을 향상시킬 수 있다.
  • 수면 무호흡증 치료 : L-트립토판을 복용하면 수면 중 주기적으로 호흡을 멈추는 수면 무호흡증의 치료에 도움이 될 수 있다. 
  • 운동 능력 향상 : 운동 전 3일간 L-트립토판을 복용하면 운동 중의 힘이 향상된다는 연구가 있다. 하지만 다른 연구에서는 L-트립토판의 섭취가 사이클 중 지구력 향상에는 도움이 되지 않는다고 밝혔다. 운동 전 L-트립토판을 복용하면 특정 운동 능력은 향상될 수 있지만 다른 운동 능력은 개선시키지 않을 수 있다. 
  • 노인의 정신 기능 향상 : L-트립토판을 복용하면 노인의 정신 기능을 향상시킬 수 있다는 연구가 있다. 하지만 정신 기능의 개선이 미미해 큰 의미가 없을 수 있다.
  • 우울증 : L-트립토판을 복용하면 우울증 약의 효과를 향상시킬 수 있다.
  • 헬리코박터균으로 인한 궤양 치료 : 궤양 치료제인 오메프라졸과 함께 L-트립토판을 섭취하면 궤양 치료율을 향상시킬 수 있다. 
  • 계절성 정서 장애(SAD) 증상 완화 : L-트립토판을 섭취하면 계절성 정서 장애(SAD)의 증상을 완화할 수 있다.



1개 이상의 임상 결과로 밝힌 효과가 없는 증상
  • 안면 통증 : L-트립토판을 섭취하는 것은 안면 통증 감소에 도움이 되지 않는다.
  • 이갈기 : L-트립토판을 섭취하는 것은 이갈기 치료에 도움이 되지 않는다.


주의 사항

- 임산부, 수유부 여성은 섭취를 삼가세요.
- 간, 신장 질환이 있는 환자는 섭취를 삼가세요.


관련 논문

- Steinberg S, Annable L, Young SN, Liyanage N. A placebo-controlled study of the effects of L-tryptophan in patients with premenstrual dysphoria. Adv Exp Med Biol 1999;467:85-8.
- Bowen DJ, Spring B, Fox E. Tryptophan and high-carbohydrate diets as adjuncts to smoking cessation therapy. J Behav Med 1991;14:97-110. 
- Seltzer S, Dewart D, Pollack R, Jackson E. The effects of dietary tryptophan on chronic maxillofacial pain and experimental pain tolerance. J Psychiatr Res 1982-83;17:181-6.
- Etzel KR, Stockstill JW, Rugh JD. Tryptophan supplementation for nocturnal bruxism: report of negative results. J Craniomandib Disord 1991;5:115-20.
- van Hall G, Raaymakers JS, Saris WH. Ingestion of branched-chain amino acids and tryptophan during sustained exercise in man: failure to affect performance. J Physiol (Lond) 1995;486:789-94.
- Javierre C, Segura R, Ventura JL, Suárez A, Rosés JM. L-tryptophan supplementation can decrease fatigue perception during an aerobic exercise with supramaximal intercalated anaerobic bouts in young healthy men. Int J Neurosci. 2010 May;120(5):319-27.
- Wang D, Li W, Xiao Y, et al. Tryptophan for the sleeping disorder and mental symptom of new-type drug dependence: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Medicine (Baltimore) 2016;95(28):e4135.
- Rondanelli M, Opizzi A, Faliva M, et al. Effects of a diet integration with an oily emulsion of DHA-phospholipids containing melatonin and tryptophan in elderly patients suffering from mild cognitive impairment. Nutr.Neurosci 2012;15(2):46-54.
- Shaw K, Turner J, Del Mar C. Tryptophan and 5-hydroxytryptophan for depression. Cochrane Database Syst Rev 2002;(1):CD003198. 
- Delgado PL, Price LH, Miller HL. Serotonin and the neurobiology of depression. Effects of tryptophan depletion in drug-free depressed patients. Arch Gen Psychiatr 1994;51:865-74. 
- Celinski, K., Konturek, S. J., Konturek, P. C., Brzozowski, T., Cichoz-Lach, H., Slomka, M., Malgorzata, P., Bielanski, W., and Reiter, R. J. Melatonin or L-tryptophan accelerates healing of gastroduodenal ulcers in patients treated with omeprazole. J.Pineal Res. 2011;50(4):389-394.
- Ghadirian AM, Murphy BE, Gendron MJ. Efficacy of light versus tryptophan therapy in seasonal affective disorder. J Affect Disord 1998;50:23-7. 
- Schmidt HS. L-tryptophan in the treatment of impaired respiration in sleep. Bull Eur Physiopathol Respir 1983;19:625-9.
- Korner E, Bertha G, Flooh E, et al. Sleep-inducing effect of L-tryptophane. Eur Neurol 1986;25 Suppl 2:75-81.
- Hartmann E, Spinweber CL. Sleep induced by L-tryptophan. Effect of dosages within the normal dietary intake. J Nerv Ment Dis 1979;167:497-9.
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