kiyoja story

비타민E (Vitamin E) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 일일 섭취 권 장량은 11 mg α-TE이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 운동실소증(ataxia) 치료 : 신체의 일부를 움직일 때 상호작용의 장애로 인해 동작이 서투르고 섬세한 움직임을 할 수 없는 상태인 운동실소증은 비타민E 결핍을 유발한다. 비타민E는 운동실소증의 치료에 활용된다. 비타민E 결핍 치료 : 비타민E를 섭취하면 비타민E의 결핍 증상을 치료할 수 있다. 유해산소로부터 세포를 보호 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 알츠하이머병 예방 및 증상 완화 : 비타민E를 음식으로 섭취하면 알츠하이머병에 걸릴 위험을 낮출 수 있다는 연구가 있다. 하지만 모든 연구가 이에 동의하는 것은 아니다. 가벼운 알츠하이머병을 가진 환자가 알츠하이머 약과 비타민E를 함께 섭취하면 기억력 감퇴와 간병인의 도움이 필요한 상태까지의 악화를 늦출 수 있다는 연구가 있다.  혈액투석으로 인한 고질성 빈혈 치료 : 비타민E가 적혈구 생성 촉진에 영향을 미치는 에리트로포이에틴(erythropoietin) 약물에 대한 반응을 개선하여 혈액 투석 환자의 고질적인 빈혈을 치료하는데 도움이 된다는 연구가 있다.  베타지중해빈혈(beta-thalassemia) 치료 : 비타민E를 섭취하면 베타지중해빈혈을 가진 어린이들에게 도움이 된다는 연구가 있다.  월경 통증 완화 : 생리 전 2일과 생리 후 3일 동안 비타민E를 섭취하면 생리로 인한 통증과 출혈이 줄어들 수 있다. 비타민E를 오메가-3와 같은 생선 기름과 함께 섭취하면 월경 통증 완화 효과가 더 커진다. 초점분절사구체경화증( focal segmental glomerulosclerosis) 환 자의 신장 기능 향상  : 비타민E를 섭취하면 초점분절사구체경화증이 있는 어린이들의 신장 기능을 향상시킬 수 있다. 포도당6인산탈수소효소( G6PD ) 결핍증 치료 : 비타민E를 단독으로 또

L-트립토판(L-Tryptophan) - 신체가 만들 수 없지만 많은 장기의 발달과 기능에 중요한 필수 아미노산이다. - L-트립토판은 신체에서 5-HTP로 변환된 다음 세라토닌, 멜라토닌, 비타민B6으로 변환된다. - 일일 권장 섭취량은 0.3g이다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 월경 전 불쾌 장애(PMDD) 증상 완화 : L-트립토판을 하루 6g씩 섭취하면 월경 전 불쾌 장애를 겪는 여성들의 기분 변화, 긴장감, 자극성을 감소시킬 수 있다. 금연 : 금연 치료법과 함께 매일 몸무게 1kg 당 0.05g의 L-트립토판을 섭취하면 흡연자들의 금연을 도울 수 있다.  더 충분한 입증이 필요한 효능 수면 장애 치료 :  L-트립토판을 복용하면 잠이 들기까지의 시간을 줄이고 수면 장애가 있는 사람의 기분을 개선시킬 수 있다. 그리고 불법 약물 복용으로 인한 수면장애가 있는 사람들의 수면을 향상시킬 수 있다. 수면 무호흡증 치료 : L-트립토판을 복용하면 수면 중 주기적으로 호흡을 멈추는 수면 무호흡증의 치료에 도움이 될 수 있다.  운동 능력 향상 : 운동 전 3일간 L-트립토판을 복용하면 운동 중의 힘이 향상된다는 연구가 있다. 하지만 다른 연구에서는 L-트립토판의 섭취가 사이클 중 지구력 향상에는 도움이 되지 않는다고 밝혔다. 운동 전 L-트립토판을 복용하면 특정 운동 능력은 향상될 수 있지만 다른 운동 능력은 개선시키지 않을 수 있다.  노인의 정신 기능 향상 : L-트립토판을 복용하면 노인의 정신 기능을 향상시킬 수 있다는 연구가 있다. 하지만 정신 기능의 개선이 미미해 큰 의미가 없을 수 있다. 우울증 : L-트립토판을 복용하면 우울증 약의 효과를 향상시킬 수 있다. 헬리코박터균으로 인한 궤양 치료 : 궤양 치료제인 오메프라졸과 함께 L-트립토판을 섭취하면 궤양 치료율을 향상시킬 수 있다.  계절성 정서 장애(SAD) 증상 완화 : L-트립토판을 섭취하면 계절성 정서 장애(SAD

크레아틴(Creatine) - 일일 섭취 권장량은 3g이다. - 대중성 :  매니아층을 형성하고 있는 성분이다. - 근육에서 에너지를 만드는데 사용된다. - 해산물, 생선, 붉은 고기 등에 많이 함유되어 있다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 근육 발달 : 19명의 여성들을 대상으로 실험한 결과 10주 동안 1일 2회씩 2.5g의 크레아틴을 섭취한 여성들은 근육의 저항력이 향상되었고 고중량의 무산소 운동을 할 수 있었다. 크레아틴을 섭취하지 않은 여성들보다 약 25% 무거운 중량으로 다양한 무산소 운동을 할 수 있었다. 유럽식품안전공단(EFSA)은 매일 크레아틴 3g을 섭취하고 매주 3회 이상 최대 강도의 65~75% 정도로 운동하면 몇 주 후 근육의 저항력 및 근력이 향상될 수 있다고 발표하였다.  채식주의 식단의 영양 보충 : 3개월간 채식주의 식단을 섭취한 사람들의 체내 크레아틴 비율이 감소하였지만, 크레아틴을 영양제로 섭취하게 하였을 때에는 체내 크레아틴 비율이 개선되었다. 노화로 인한 근육 손실 예방 : 노인이 크레아틴을 복용하면서 운동을 하면 노인의 근육을 향상시킨다. 하지만 운동 없이 크레아틴을 복용하는 것은 노인의 근육 향상에 큰 효과가 없다. 운동 경기력 향상 : 크레아틴을 복용하면 달리기, 사이클, 축구, 수영, 테니스 등의 운동 경기력을 향상시킬 수 있다. 하지만 크레아틴이 운동 경기력에 미치는 영향은 연구에 따라 상반된 결과를 보이고 있다.  크레아틴 대사 장애로 인한 증상 완화 : 크레아틴 생성 장애인 GAMT(guanidinoacetate methyltransferase) 결핍증을 가진 어린이와 청소년이 최대 3년 동안 매일 크레아틴을 복용하면 크레아틴 수치를 높여서 신체 활동을 개선하고 발작을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 또 다른 크레아틴 생성 장애인 AGAT(arginine-glycine amidinotransferase) 결핍증을 가진 환자들이 최대 8년간 크레아틴을 복용