논문으로 검증된 비타민E의 효능

비타민E (Vitamin E)

- 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다.
- 일일 섭취 권장량은 11mg α-TE이다.



과학적으로 엄격하게 입증된 효능

• 운동실소증(ataxia) 치료 : 신체의 일부를 움직일 때 상호작용의 장애로 인해 동작이 서투르고 섬세한 움직임을 할 수 없는 상태인 운동실소증은 비타민E 결핍을 유발한다. 비타민E는 운동실소증의 치료에 활용된다.
• 비타민E 결핍 치료 : 비타민E를 섭취하면 비타민E의 결핍 증상을 치료할 수 있다.
• 유해산소로부터 세포를 보호

1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능

• 알츠하이머병 예방 및 증상 완화 : 비타민E를 음식으로 섭취하면 알츠하이머병에 걸릴 위험을 낮출 수 있다는 연구가 있다. 하지만 모든 연구가 이에 동의하는 것은 아니다. 가벼운 알츠하이머병을 가진 환자가 알츠하이머 약과 비타민E를 함께 섭취하면 기억력 감퇴와 간병인의 도움이 필요한 상태까지의 악화를 늦출 수 있다는 연구가 있다. 
• 혈액투석으로 인한 고질성 빈혈 치료 : 비타민E가 적혈구 생성 촉진에 영향을 미치는 에리트로포이에틴(erythropoietin) 약물에 대한 반응을 개선하여 혈액 투석 환자의 고질적인 빈혈을 치료하는데 도움이 된다는 연구가 있다. 
• 베타지중해빈혈(beta-thalassemia) 치료 : 비타민E를 섭취하면 베타지중해빈혈을 가진 어린이들에게 도움이 된다는 연구가 있다. 
• 월경 통증 완화 : 생리 전 2일과 생리 후 3일 동안 비타민E를 섭취하면 생리로 인한 통증과 출혈이 줄어들 수 있다. 비타민E를 오메가-3와 같은 생선 기름과 함께 섭취하면 월경 통증 완화 효과가 더 커진다.
• 초점분절사구체경화증(focal segmental glomerulosclerosis) 환자의 신장 기능 향상 : 비타민E를 섭취하면 초점분절사구체경화증이 있는 어린이들의 신장 기능을 향상시킬 수 있다.
• 포도당6인산탈수소효소(G6PD) 결핍증 치료 : 비타민E를 단독으로 또는 셀레늄과 함께 섭취하면 포도당6인산탈수소효소 결핍이라는 유전전 질환을 가진 사람들의 치료에 도움이 될 수 있다. 
• 고리육아종(granuloma annulare) 치료 : 비타민E를 피부에 바르면 고리육아종을 치료하는데 도움이 될 수 있다는 연구가 있다. 
• 남성 불임 치료 : 비타민E를 섭취하면 임신을 시도한 지 1년이 넘게 여성을 임신을 시키지 못한 불임 문제가 있는 남성의 임신 성공율이 향상된다는 연구가 있다. 하지만 많은 양의 비타민E를 비타민C와 함께 복용하면 이러한 효과를 얻지 못하는 것으로 보인다.
• 질산염 치료의 내성 예방 : 비타민E를 매일 복용하면 질산염 치료의 내성을 예방하는데 도움이 된다는 연구가 있다. 
• 비알콜성지방간염(NASH) 개선 : 비타민E를 매일 섭취하면 비알콜성지방간염의 개선에 도움일 될 수 있다는 연구가 있다.
• 파킨슨병 예방 : 식습관을 통해 비타민E를 많이 섭취하는 사람들은 파킨슨병에 걸릴 위험이 더 낮다는 연구가 있다. 이미 파킨슨병에 걸린 사람이 비타민E가 함유된 영양제를 먹는 것은 파킨슨병의 관리에 도움이 되지 않는다.
• 월경전증후군(PMS) 증상 완화 : 비타민E를 섭취하면 여성들의 불안, 우울증 등 월경전증후군(PMS)의 증상을 완화시킬 수 있다는 연구가 있다. 
• 노인의 신체 활동 증진 : 비타민E를 섭취하면 노인들의 신체적 활동과 근력을 증진시킬 수 있다는 연구가 있다.
• 조산아의 망막병증 예방 : 비타민E를 섭취하면 조산아들의 실명을 유발할 수 있는 망막병증을 예방할 수 있다는 연구가 있다.
• 류마티스 관절염 통증 완화 : 류마티스 관절염 치료와 함께 비타민E를 섭취하면 류마티스 관절염의 통증을 줄이는 데 효과적이다. 하지만 류마티스 관절염으로 인한 붓기를 줄여주지는 않는다.
• 자외선으로부터 피부 보호 : 비타민E와 비타민C를 함께 섭취하면 자외선 노출로 인한 피부 염증을 예방할 수 있다. 하지만 비타민E만 섭취하면 효과가 없다. 비타민E를 비타민C, 멜라토닌과 함께 자외선에 노출되기 전에 피부에 바르면 피부를 보호할 수 있다.
• 지연성 운동장애(tardive dyskinesia) 증상의 악화 예방 : 비타민E를 섭취하면 지연성 운동장애 증상을 개선시킨다는 연구가 있다. 하지만 다른 연구에서는 지연성 운동장애 증상을 개선시키지는 못하지만 증상이 악화되는 것을 예방할 수 있다는 다른 연구도 있다.
• 포도막염 환자의 시력 향상 : 비타민E를 비타민C와 함께 섭취하면 눈에 포도막염이 있는 환자들의 시력을 향상시키는데 도움이 된다는 연구가 있다. 하지만 포도막염으로 인한 붓기를 감소시켜주지는 않는다.

함께 먹으면 좋은 성분

- 코엔자임Q10 : 코엔자임Q10이 비타민E의 항산화작용을 오래 유지시킵니다


복용 팁

- 기름기가 있는 성분으로 소화력이 활발해지는 식후 또는 오후에 드시는게 좋습니다
- 홍차, 녹차와 함께 드시지 마세요. 차 속의 탄닌 성분이 약효를 떨어뜨릴 수 있으므로 물과 함게 드시는게 가장 좋습니다




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