kiyoja story

비타민B12(Vitamin B12) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 일일 섭취 권장량은 2.4 μg이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 정상적인 엽산 대사에 필요 이머슬룬드-그레스베크 증후군   치료 : 비타민B12를 주사로 투여하면 유전적 비타민B12 흡수 장애인 이머슬룬드-그레스베크 증후군(Imerslund-Grasbeck disease)의 치료에 효과적이다. 비타민B12 결핍 치료 : 비타민B12를 복용하면 신경 질환 등의 비타민B12 결핍증을 치료할 수 있다.  여러 임상실험으로 밝혀진 효능 청산가리 중독 치료  : 비타민 B12의 자연 형태인  하이드록소코발라민( hydroxocobalamin)을 주사로 최대 10g을 투여하면 청산가리 중독 치료에 도움이 된다는 연구들이 있다.  고호모시스테인혈증( hyperhomocysteinemia ) 치료 : 비타민B12를 엽산, 피리독신(비타민B6)과 함께 섭취하면 호모시스테인의 혈중 수치를 낮추는데 도움이 된다는 연구들이 있다.  1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 연령관련 황반변성 예방  : 비타민B12를 엽산, 비타민B6 등의 다른 비타민B군과 함께 섭취하면 연령관련 황반변성(AMD)를 예방하는데 도움이 될 수 있다는 연구가 있다. 하지만 비타민B12만 섭취했을 때 이러한 효과는 분명하지 않다.  구내염 통증 완화 : 비타민B12가 함유된 연고를 사용하면 구강 내에 발생하는 통증이 심한 염증인 구내염( Canker sores )의 통증을 줄이는 데 도움이 된다는 연구가 있다. 다른 연구에서는 비타민B12 1,000 μg을 혀 아래에 놓으면, 구내염 발생 횟수, 발생 기간, 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 한다.  대상포진후신경통 통증 완화  : 비타민B12를 매주 6회씩 최대 4주 동안 주사로 투여하면 대상포진후신 경통( postherpetic neuralgia )의 통증과 진통 제의 필요성을 줄일 수

비오틴(Biotin, Vitamin B7) - 비오틴은 비타민B7로도 불린다. - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 하루 섭 취 권장량은 30 μg이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요 다수의 임상실험으로 밝혀진 효능 비오틴 결핍 증상 치료 : 비오틴이 부족하면 머리카락이 가늘어지고 눈, 코, 입 주변에 발진이 생길 수 있다. 그리고 우울증, 의욕 저하, 환각, 팔과 다리의 따끔거림까지 생길 수 있다. 비오틴을 복용하면 이러한 비오틴 결핍 증상을 치료할 수 있다.  1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 손톱 건강 : 22명을 대상으로 실험한 결과 6~15개월 동안 매일 2.5mg의 비오틴을 복용한 사람들은 손톱의 두께가 두꺼워지고 손톱의 갈라짐과 부러짐이 줄어드는 효과를 얻었다는 연구가 있다.  건강한 모발 유지 : 유럽식품안전청(EFSA)는 건강한 모발을 유지하기 위해 충분한 비오틴을 섭취할 것을 권고하고 있다.  더 충분한 입증이 필요한 효능 당뇨병 : 몇몇 연구는 비오틴과 크롬을 함께 복용하면 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는데 도움이 될 수 있다는 결과를 얻었다. 하지만 비오틴을 단독으로 섭취하는 것은 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는데 도움이 되지 않는 것으로 보인다.  다발성경화증 환자의 마비 증상 완화 : 몇몇 연구에서 고용량의 비오틴을 복용하면 다발성경화증 환자의 부분 마비를 줄이는데 효과가 있다는 결과를 얻었다. 함께 먹으면 좋은 성분 - 단백질 :  비오틴의 합성과 흡수에 도움을 준다 관련 논문 -  Treatment of brittle fingernails and onychoscizia with biotin: scanning electron microscopy.  Colombo VE, Gerber F, Bronhofer M, Floersheim GL,  J Am Acad Derma

비타민E (Vitamin E) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 일일 섭취 권 장량은 11 mg α-TE이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 운동실소증(ataxia) 치료 : 신체의 일부를 움직일 때 상호작용의 장애로 인해 동작이 서투르고 섬세한 움직임을 할 수 없는 상태인 운동실소증은 비타민E 결핍을 유발한다. 비타민E는 운동실소증의 치료에 활용된다. 비타민E 결핍 치료 : 비타민E를 섭취하면 비타민E의 결핍 증상을 치료할 수 있다. 유해산소로부터 세포를 보호 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 알츠하이머병 예방 및 증상 완화 : 비타민E를 음식으로 섭취하면 알츠하이머병에 걸릴 위험을 낮출 수 있다는 연구가 있다. 하지만 모든 연구가 이에 동의하는 것은 아니다. 가벼운 알츠하이머병을 가진 환자가 알츠하이머 약과 비타민E를 함께 섭취하면 기억력 감퇴와 간병인의 도움이 필요한 상태까지의 악화를 늦출 수 있다는 연구가 있다.  혈액투석으로 인한 고질성 빈혈 치료 : 비타민E가 적혈구 생성 촉진에 영향을 미치는 에리트로포이에틴(erythropoietin) 약물에 대한 반응을 개선하여 혈액 투석 환자의 고질적인 빈혈을 치료하는데 도움이 된다는 연구가 있다.  베타지중해빈혈(beta-thalassemia) 치료 : 비타민E를 섭취하면 베타지중해빈혈을 가진 어린이들에게 도움이 된다는 연구가 있다.  월경 통증 완화 : 생리 전 2일과 생리 후 3일 동안 비타민E를 섭취하면 생리로 인한 통증과 출혈이 줄어들 수 있다. 비타민E를 오메가-3와 같은 생선 기름과 함께 섭취하면 월경 통증 완화 효과가 더 커진다. 초점분절사구체경화증( focal segmental glomerulosclerosis) 환 자의 신장 기능 향상  : 비타민E를 섭취하면 초점분절사구체경화증이 있는 어린이들의 신장 기능을 향상시킬 수 있다. 포도당6인산탈수소효소( G6PD ) 결핍증 치료 : 비타민E를 단독으로 또

비타민A(Vitamin A) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다 - 일일 섭취 권 장량은 700 μg RAE 이다 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 상피세포의 성장과 발달에 필요합니다 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요합니다 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요합니다 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 유방암 예방 : 유방암 가족력이 있는 폐경 전 여성이 비타민A가 풍부한 음식을 많이 섭취하면 유방암 발병률을 낮추는데 도움이 될 수 있다.  백내장 예방 : 음식으로 비타민A를 많이 섭취하는 사람들은 백내장에 걸릴 위험이 낮다. 홍역 합병증 예방 : 비타민A가 부족한 어린이들이 홍역에 걸렸을 때 비타민A를 섭취하면 홍역의 합병증 발병률과 홍역으로 인한 사망 위험을 낮출 수 있다. 영유아 사망 위험 감소 : 비타민A를 섭취하면 비타민A 결핍에 걸릴 위험이 있는 생후 6~59개월 영유아의 사망 위험을 감소시킬 수 있다. 출산 후의 설사 예방 : 영양실조에 걸린 여성이 임신 중과 출산 후에 비타민A를 복용하면 출산 후의 설사를 예방할 수 있다. 임신으로 인한 사망 예방 : 영양실조에 걸린 여성이 임신 전과 임신 중에 비타민A를 섭취하면 사망 위험을 40%까지 줄일 수 있다. 임신 중의 야맹증 예방 : 영양실조에 걸린 여성이 임신 중 비타민A를 섭취하면 야맹증이 37% 감소한다는 연구가 있다. 비타민A를 아연과 함께 섭취했을 때 더욱 효과가 있었다. 망막염 진행 지연 : 비타민A를 섭취하면 망막염 등 망막에 손상을 주는 눈병의 진행을 늦출 수 있다. 함께 먹으면 좋은 성분 - 아연 : 아연이 비타민A가 혈액 속에서 일정한 농도를 유지하며 필요한 곳에 골고루 분포될 수 있도록 돕습니다 복용 팁 -  기름기가 있는 성분으로 소화력이 활발해지는 식후 또는 오후에 드시는게 좋습니다 - 홍차, 녹차와 함께 드시지 마세요. 차 속의 탄닌 성분이 약효를 떨어뜨릴 수 있으

철(철분, Iron) - 일일 섭취 권장량은 12mg이다 -  대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 장기 질환으로 인한 적혈구 감소 예방 : 암, 신장 질환, 에이즈 등의 장기 질환으로 적혈구 수치가 낮아져 고질적인 빈혈이 생길 수 있다. 이러한 장기 질환자들이 철을 복용하면 적혈구 수치가 회복되고 빈혈을 예방, 치료하는데 도움이 될 수 있다. 철분 결핍으로 인한 빈혈 예방 : 철을 복용하면 체내 철분의 농도가 적어 생기는 빈혈을 예방하고 치료하는데 효과적이다. 임산부의 빈혈 예방 : 철을 섭취하면 임신한 여성의 체내 철분이 적어 생기는 빈혈을 예방하고 치료할 수 있다.  1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 ACE 억제 약물로 인한 기침 예방  : 고혈압 치료에 사용되는 ACE 억제 약물의 부작용으로 기침이 생길 수 있다. 철을 입으로 섭취하면 이러한 부작용을 예방할 수 있다.  어린이/청소년의 기억력, 사고력 향상  : 철을 섭취하면 철의 수치가 낮은 6~18세 어린이/청소년들의 기억력, 사고력, 학습력 향상에 도움이 될 수 있다. 그리고 충분한 철의 복용이 13~18세 여성 청소년들의 집중력을 향상 시킬 수 있다는 연구가 있다.  심부전 증상 완화 : 심부전 환자들은 일반인보다 체내 철분 수치가 약 20% 정도 낮다. 심부전 환자들에게 철분을 투여하면 심부전 증상을 완화할 수 있다는 연구가 있다.  1개 이상의 임상 결과로 밝힌 효과가 없는 증상 조산  : 임신 중 철분을 복용한다고 임신 기간을 늘려 조산을 예방하지 못한다. 그리고 출생시 태아의 체중을 증가시키지 못한다. 함께 먹으면 좋은 성분 비타민C :  철분의 체내 흡수를 돕는다 비타민E :  철분의 체내 흡수를 돕는다 셀레늄 :  혈액 속 철분이 산화되면 철분의 산소 운반기능이 떨어지는데 강력한 항산화성분인 셀레늄이 이러한 현상을 복구시킨다 복용 팁 곡류(특히

비타민C - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 하루 권장 섭취량은 100mg이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 비타민C 결핍증상 완화 : 비타민C를 섭취하면 괴혈병을 비롯한 비타민C 결핍 증상을 예방하고 치료할 수 있다. 결합조직 형성과 기능유지에 필요 유해산소로부터 세포를 보호 철의 흡수 여러 임상실험으로 밝혀진 효능 아미노산 티로신 분해 장애 개선 : 비타민C를 복용하면 신생아의 아미노산 티로신 분해 장애를 개선시킨다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 감기 : 60개 이상의 논문을 메타 분석한 결과, 비타민C가 일반 성인의 감기 예방에 도움이 되지는 않지만 극심한 신체적 스트레스를 받는 사람들의 감기를 예방하는데는 도움이 될 수 있다고 결론지었다. 운동선수, 군인 등 극심한 신체적 스트레스를 받는 사람들을 조사한 결과 비타민C가 감기 발병률을 현저하게 감소시킨다는 것을 발견했다. 특히 마라톤 참가자들에게 하루 600mg의 비타민C를 복용하게 했더니 감기 발병률이 35%나 감소하였다. 비타민C를 영양제로 섭취하는 것은 감기의 지속시간을 줄이는 효과가 있다. 4개의 대규모 연구에서는 비타민C 섭취자의 감기 지속시간이 5% 밖에 줄지 않았지만, 그 중 2개의 연구에서 비타민C 섭취자의 감기로 인해 학교나 직장에 결근한 비율이 12~41% 감소하였고, 이는 비타민C가 감기 증상을 완화시킬 수 있음을 나타낸다. 피부 주름 : 비타민C가 함유된 피부 크림과 패치는 피부의 주름을 개선시켜 줄 수 있다. 콜레스테롤 : 비타민C를 섭취하면 LDL과 같은 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있다.  고혈압 : 혈압을 낮추기 위한 약과 비타민C를 복용하면 수축기 혈압(높은 수치)를 낮추는데 도움이 된다. 하지만 이완기 혈압(낮은 수치)를 낮추지는 않는다. 혈압약 없이 비타민C만 섭취하는 것은 혈압을 낮추는데 도움이 되지 않는다. 페렴 : 3개의 연구에서 비타민C 복용자의 폐렴

아연(Zinc) - 우리 몸에 2번째로 풍부한 미량 무기질로서 필수 영양소이다.  - 결핍 증상 : 후각 및 미각 이상, 발기부전, 설사, 체중감소, 야맹증, 면역기능 저하 등 - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 하루 섭취 권장량은 8.5mg이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 면역 기능 : 12개월 동안 시각 장애인 노인의 면역 체계에 아연이 미치는 영향을 측정하였다. 아연 영양제를 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 감염 발생률, 산화 스트레스가 현저하게 낮았다. 세포 분열 : 정상적인 세포분열에 필요하다. 아연 결핍 증상 완화 : 아연을 섭취하면  후각 및 미각 이상, 발기부전, 설사, 체중감소, 야맹증, 면역기능 저하 등의 아연 결핍 증상을 완화시킨다. 다수의 임상실험으로 밝혀진 효능 설사 : 아연을 섭취하면 영양 부족이나 아연이 부족한 어린이들의 설사의 지속 시간과 심각성을 감소시킨다. 임신과 출산 후 1달 이내의 여성이 아연을 복용하면 생후 1년 동안 유아의 설사 발생률을 감소시킨다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 감기 회복 : 일반 감기 증상이 나타난지 24시간 이내의 50명을 대상으로 아연의 감기 회복 효과를 측정하였다. 무작위로 매 2~3시간마다 13.3mg의 아연을 복용하는 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 나누었다. 아연을 복용한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 전체 감기 기간(4.0일 vs 7.1일), 기침 기간(2.1일 vs 5.0일), 콧물 기간(3.0일 vs 4.5일)이 짧았고 항산화 및 항염증도 개선되었다. 이러한 결과는 흥미롭지만 실험 대상자들이 감기 증상으로 매일 복용해서는 안 될 만큼의 많은 양의 아연을 섭취했다는 점에 유의해야 한다. 여드름 : 여드름이 있는 사람들은 혈액과 피부의 아연 수치가 낮다. 아연을 복용하면 여드름 치료에 도움이 된다. 하지만 여드름 약물과 비교했을 때 얼마나 도움이 되는지는 아직 확실하지 않다.