논문으로 검증된 비오틴(비타민B7)의 효능

비오틴(Biotin, Vitamin B7)

- 비오틴은 비타민B7로도 불린다.
- 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다.
- 하루 섭취 권장량은 30μg이다.


과학적으로 엄격하게 입증된 효능

• 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요

다수의 임상실험으로 밝혀진 효능

• 비오틴 결핍 증상 치료 : 비오틴이 부족하면 머리카락이 가늘어지고 눈, 코, 입 주변에 발진이 생길 수 있다. 그리고 우울증, 의욕 저하, 환각, 팔과 다리의 따끔거림까지 생길 수 있다. 비오틴을 복용하면 이러한 비오틴 결핍 증상을 치료할 수 있다. 

1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능

• 손톱 건강 : 22명을 대상으로 실험한 결과 6~15개월 동안 매일 2.5mg의 비오틴을 복용한 사람들은 손톱의 두께가 두꺼워지고 손톱의 갈라짐과 부러짐이 줄어드는 효과를 얻었다는 연구가 있다. 
• 건강한 모발 유지 : 유럽식품안전청(EFSA)는 건강한 모발을 유지하기 위해 충분한 비오틴을 섭취할 것을 권고하고 있다. 

더 충분한 입증이 필요한 효능

• 당뇨병 : 몇몇 연구는 비오틴과 크롬을 함께 복용하면 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는데 도움이 될 수 있다는 결과를 얻었다. 하지만 비오틴을 단독으로 섭취하는 것은 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는데 도움이 되지 않는 것으로 보인다. 
• 다발성경화증 환자의 마비 증상 완화 : 몇몇 연구에서 고용량의 비오틴을 복용하면 다발성경화증 환자의 부분 마비를 줄이는데 효과가 있다는 결과를 얻었다.

함께 먹으면 좋은 성분

- 단백질 : 비오틴의 합성과 흡수에 도움을 준다




관련 논문

- Treatment of brittle fingernails and onychoscizia with biotin: scanning electron microscopy. Colombo VE, Gerber F, Bronhofer M, Floersheim GL, J Am Acad Dermatol, 1990

- Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to biotin and energy-yielding metabolism (ID 114,117), macronutrient metabolism (ID 113, 114, 117), maintenance of skin and mucous membranes (ID 115), maintenance of hair (ID 118, 2876) and function of the nervous system (ID 116) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), EFSA Journal, 2009
- Geohas J, Daly A, Juturu V, et al. Chromium picolinate and biotin combination reduces atherogenic index of plasma in patients with type 2 diabetes mellitus: a placebo-controlled, double-blinded, randomized clinical trial. Am J Med Sci. 2007 Mar;333:145-53. 
- Singer GM, Geohas J. The effect of chromium picolinate and biotin supplementation on glycemic control in poorly controlled patients with type 2 diabetes mellitus: a placebo-controlled, double-blinded, randomized trial. Diabetes Technol Ther 2006;8:636-43.
- Minkovsky A, Lee MN, Dowlatshahi M, et al. High-dose biotin treatment for secondary progressive multiple sclerosis may interfere with thyroid assays. AACE Clin Case Rep 2016;2(4):e370-e373.
- Sedel F, Papeix C, Bellanger A, Touitou V, Lebrun-Frenay C, Galanaud D, et al. High doses of biotin in chronic progressive multiple sclerosis: a pilot study.Mult Scler Relat Disord. 2015;4(2):159-69. doi: 10.1016/j.msard.2015.01.005.