kiyoja story

베타카로틴(Beta-Carotene) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 과일, 야채, 통곡물에 많이 함유되어 있다. - 일일 섭취 권장량은 1.26mg이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 상피세포의 성장과 발달에 필요 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요 적혈구 조혈성 프로토포르피린증(EPP) 환자들의 햇빛에 대한 민감도 감소  : 적혈구 조혈성 프로토포르피린증( erythropoietic protoporphyria) 환자들은 햇빛에 대해 지나치게 민감해 약한 햇빛에 노출되더라도 심한 화상과 참을 수 없는 간지럼증을 느낀다. 베타카로틴을 섭취하면 이러한 환자들의 햇빛에 대한 민감도를 낮춰 증상을 약화시킨다는 사실이 연구로 증명되었다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 노인성 황반변성(AMD)으로 인한 시력 손실 예방  : 베타카로틴을 비타민C, 비타민E, 아연과 함께 섭취하면 노인성 황반변성이 악화되어 시력이 손실되는 것을 예방하는데 도움을 줄 수 있다는 연구가 있다. 베타카로틴과 아연을 함께 섭취하지 않으면 이러한 효과를 기대하기 어렵다. 유방암 예방 : 베타카로틴을 충분히 섭취하면 유방암 가족력이 있거나, 과도한 음주로 인해 유방암 발병 위험이 높은 폐경 전 여성의 유방암 발병을 예방할 수 있다는 연구가 있다.  만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 합병증 예방 : 베타카로틴을 음식으로 섭취하면 만성 폐쇄성 폐질환 환자들의 기관지염과, 흡연으로 인한 만성 폐쇄성 폐질환 환자들의 호흡 곤란을 예방할 수 있다는 연구가 있다. 하지만 베타카로틴을 영양제로 섭취했을 때는 효과를 확인할 수 없었다. 운동으로 인한 천식 예방 : 베타카로틴을 섭취하면 운동으로 인해 유발되는 천식을 줄일 수 있다는 연구가 있다. 구강백반증 증상 완화 : 베타카로틴을 최대 12개월 섭취하면 구강백반증(oral leukoplakia) 증상을 완화시킬 수 있다는 연구가

비오틴(Biotin, Vitamin B7) - 비오틴은 비타민B7로도 불린다. - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 하루 섭 취 권장량은 30 μg이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요 다수의 임상실험으로 밝혀진 효능 비오틴 결핍 증상 치료 : 비오틴이 부족하면 머리카락이 가늘어지고 눈, 코, 입 주변에 발진이 생길 수 있다. 그리고 우울증, 의욕 저하, 환각, 팔과 다리의 따끔거림까지 생길 수 있다. 비오틴을 복용하면 이러한 비오틴 결핍 증상을 치료할 수 있다.  1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 손톱 건강 : 22명을 대상으로 실험한 결과 6~15개월 동안 매일 2.5mg의 비오틴을 복용한 사람들은 손톱의 두께가 두꺼워지고 손톱의 갈라짐과 부러짐이 줄어드는 효과를 얻었다는 연구가 있다.  건강한 모발 유지 : 유럽식품안전청(EFSA)는 건강한 모발을 유지하기 위해 충분한 비오틴을 섭취할 것을 권고하고 있다.  더 충분한 입증이 필요한 효능 당뇨병 : 몇몇 연구는 비오틴과 크롬을 함께 복용하면 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는데 도움이 될 수 있다는 결과를 얻었다. 하지만 비오틴을 단독으로 섭취하는 것은 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는데 도움이 되지 않는 것으로 보인다.  다발성경화증 환자의 마비 증상 완화 : 몇몇 연구에서 고용량의 비오틴을 복용하면 다발성경화증 환자의 부분 마비를 줄이는데 효과가 있다는 결과를 얻었다. 함께 먹으면 좋은 성분 - 단백질 :  비오틴의 합성과 흡수에 도움을 준다 관련 논문 -  Treatment of brittle fingernails and onychoscizia with biotin: scanning electron microscopy.  Colombo VE, Gerber F, Bronhofer M, Floersheim GL,  J Am Acad Derma

프로폴리스(Propolis) - 벌이 벌집의 작은 틈이나 금을 메꾸는데 사용하는 물질이다. -  대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 하루 권장 섭취량은 16mg이다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 구강에서의 염증 완화  : 프로폴리스를 입으로 헹구면 암 치료제 또는 틀니로 인한 입 안의 상처나 염증을 치료하는데 도움이 된다. 더 충분한 입증이 필요한 효능 화상 치료  : 3일마다 프로폴리스를 피부에 바르면 가벼운 화상을 치료하고 감염을 예방하는데 도움이 될수 있다. 당뇨병 환자의 혈당 조절  :  프로폴리스를 복용하면 당뇨병 환자들의 혈당 조절에 도움이 될 수 있다는 연구가 있다. 하지만 프로폴리스 복용이 인슐린 수치에는 영향을 미치지 않는다. 뎅기열 치료 기간 단축  : 프로폴리스를 복용하면 모기에 의해 전염되는 뎅기열을 가진 환자들의 치료 기간을 단축 시키는데 도움이 될 수 있다. 하지만 프로폴리스가 뎅기열 증상 완화에 도움이 되는지는 확실치 않다. 체내 산화물질 제거  : 인체에 해로운 영향을 주는 산화유발물질을 제거하는데 도움을 줄 수 있다 주의 사항 -  프로폴리스에 알레르기를 나타내는 사람은 섭취에 주의하세요 관련 논문 -  Hoheisel O. The effects of Herstat (3% propolis ointment ACF ) application in cold sores: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Clinical Research 2001;4:65-75. -  Schmidt, H., Hampel, C. M., Schmidt, G., and et al. [Double-blind trial of the effect of a propolis-containing mouthwash on inflamed and healthy gingiva]. Stomatol.DDR. 1980;3

달맞이꽃종자유(달맞이꽃종자추출물, Evening Primrose Oil) - 주로 북미, 남미에 서식하는 식물로 아메리카 원주민들이 수 백년 동안 사용해왔다 - 일일 섭취 권장량은 4mg이다 - 매니아층을 형성하고 있는 성분이다 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 습진 증상 완화  : 아토피성 피부염 환자 50명을 대상으로 5개월에 걸쳐 실험하였다. 그 결과 달맞이꽃종자유를 섭취한 25명 가운데 24명이 달맞이꽃종자유를 섭취하지 않은 25명의 그룹보다 습진 증상이 완화되었다. 그리고 달맞이꽃종자유가 습진 환자들의 염증을 줄이는 데 효과가 있다는 연구도 있다.  당뇨로 인한 신경 손상 완화 : 6~12개월 동안 달맞이꽃종자유를 섭취하면 당뇨병으로 인한 신경 손상 증상이 완화될 수 있다.  골다공증 : 달맞이꽃종자유를 칼슘과 오메가-3와 함께 섭취하면 골다공증이 있는 노인들의 골손실이 줄어들고 골밀도가 높아질 수 있다. 혈당상승 억제 : 달맞이꽃종자유와 비타민D를 함께 섭취하면 당뇨병과 비타민D 결핍이 있는 임산부의 혈당과 인슐린 수치를 낮출수 있다는 연구가 있다.  복용 팁 -  기름기가 있는 성분으로 소화력이 활발해지는 식후 또는 오후에 드시는게 좋습니다 주의사항 -  당뇨병 치료 및 예방에 사용될 수 없습니다. 당뇨병 치료가 필요한 경우 전문가와 상담하세요 관련 논문 -  Evening primrose oil is effective in atopic dermatitis: a randomized placebo-controlled trial.  Senapati S, Banerjee S, Gangopadhyay DN.,  Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology,  2008 -  Evening primrose oil in the treatment of atopic eczema: effect on clinical status, p

마그네슘(Magnesium) -  대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 일일 섭취 권장량은 315mg이다. - 인체의 신진대사, 세포 성장, 단백질 합성, 신경과 근육 세포의 유지에 필수적이다. - 시금치, 견과류, 콩에 많이 함유되어 있다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 변비 개선 : 마그네슘을 섭취하면 배변을 원활하게 하여 변비 증상을 개선시킬 수 있다. 소화불량 증상 완화 : 마그네슘이 제산제 역할을 하여 속 쓰림과 소화불량의 증상이 줄어든다. 마그네슘 결핍 증상 치료 및 예방 : 마그네슘을 섭취하면 마그네슘 결핍을 치료하고 예방할 수 있다. 마그네슘 결핍은 간 질환, 심부전, 신장 기능 장애, 구토나 설사 등 다른 질환을 가지고 있을 때 발생하는 경우가 많다. 임신중독증으로 인한 발작 예방 : 마그네슘을 주사로 투여하면 임신중독증으로 인한 발작을 예방할 수 있다.  다수의 임상실험으로 밝혀진 효능 불규칙한 심장 박동 치료 : 정맥으로 마그네슘을 투여하면 torsades de pointes로 불리는 불규칙한 심장 박동을 치료할 수 있다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 월경전증후군(PMS) 증상 완화  : 두 달 동안 하루 360mg의 마그네슘을 20명의 환자들에게 섭취하게 하였다. 그 결과 마그네슘을 복용한 환자들은 월경전증후군(PMS)으로 인한 두통의 발병률과 두통으로 인한 통증이 감소했다는 연구가 보고되었다. 그리고 마그네슘을 섭취하면 기분 변화 및 붓기 등의 월경전증후군(PMS)의 증상이 완화되었다는 연구가 있다. 임신성 고혈압 예방 : 61명의 임상부를 대상으로 실험한 결과 12주간 마그네슘을 복용한 임산부들의 수축기 혈압과 고혈압 발병률이 현저하게 감소하였다. 그리고 소변의 마그네슘 수치가 높은 임산부들이 더 낮은 혈압을 보였다.  편두통 예방 : 9주에서 12주간의 연구 결과 하루에 600mg의 마그네슘을 복용한 그룹은 편두통이 41.6%

밀크씨슬( Milk Thistle) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 하루 권장 섭취량은 130mg이다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 1.  간 건강 : 간 건강에 도움을 줄 수 있지만 효과를 단언할 수 없다. 사람을 대상으로 한 밀크씨슬의 연구는 이미 간 질환을 겪고 있는 환자들을 위주로 진행된 경향이 있다. 밀크씨슬은 간 질환을 겪지 않는 사람들에 대해서도 효과가 있다고 단언할 수 없다. 1989년 170명의 간경변증 환자를 대상으로 실험한 결과, 41개월 동안 밀크씨슬을 복용한 환자들이 그렇지 않은 환자들 보다 현저하게 낮은 사망율을 보였다. 전반적인 사망률과 간 질환 관련 사망률 모두에서 밀크씨슬 복용 환자들이 낮은 사망율을 기록했다. 밀크씨슬은 특히 알코올성 간경변증 환자들에게 효과적이었다. 2015년 유방암으로 화학요법을 받는 환자들을 대상으로 실험한 결과, 밀크씨슬을 복용한 환자들은 SGOT, SGPT, 빌리루빈 등 간 손상 효소의 수치가 감소했다. 19개의 임상 연구를 메타분석한 논문에 의하면, 밀크씨슬 복용자들은 비복용자들 보다 사망율과 간 기능 상실율이 낮았다. 하지만 알코올성 간 질환의 치료에서는 밀크씨슬의 효과를 입증한 연구와 효과를 확인하지 못한 연구들 사이에서 뚜렷한 결론을 내리지 못했다. 그리고 바이러스성 간염에는 밀크씨슬이 효과가 없다고 결론 지었다. 2. 당뇨 당뇨병 치료제와 밀크씨슬을 함께 섭취하면 당뇨병 환자들의 식사 전 혈당 수치와 평균 혈당 수치가 감소한 연구 논문이 있다. 이러한 효과를 보기 위해서는 최소 3개월 이상 밀크씨슬을 섭취해야 한다. 더 충분한 입증이 필요한 효능 화학물질에 의한 간 손상 회복 :  화학물질에 의해 손상된 간 기능의 회복에 밀크씨슬이 도움이 되는지는 아직 명확하지 않다. 톨루엔, 자일렌 같은 화학물질에 노출된 사람과 결핵 치료약을 복용한 사람들의 간 기능 회복에 밀크씨슬이 도움이 된다는 연구가 있다. 하지