비오틴(Biotin, Vitamin B7) - 비오틴은 비타민B7로도 불린다. - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 하루 섭 취 권장량은 30 μg이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요 다수의 임상실험으로 밝혀진 효능 비오틴 결핍 증상 치료 : 비오틴이 부족하면 머리카락이 가늘어지고 눈, 코, 입 주변에 발진이 생길 수 있다. 그리고 우울증, 의욕 저하, 환각, 팔과 다리의 따끔거림까지 생길 수 있다. 비오틴을 복용하면 이러한 비오틴 결핍 증상을 치료할 수 있다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 손톱 건강 : 22명을 대상으로 실험한 결과 6~15개월 동안 매일 2.5mg의 비오틴을 복용한 사람들은 손톱의 두께가 두꺼워지고 손톱의 갈라짐과 부러짐이 줄어드는 효과를 얻었다는 연구가 있다. 건강한 모발 유지 : 유럽식품안전청(EFSA)는 건강한 모발을 유지하기 위해 충분한 비오틴을 섭취할 것을 권고하고 있다. 더 충분한 입증이 필요한 효능 당뇨병 : 몇몇 연구는 비오틴과 크롬을 함께 복용하면 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는데 도움이 될 수 있다는 결과를 얻었다. 하지만 비오틴을 단독으로 섭취하는 것은 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는데 도움이 되지 않는 것으로 보인다. 다발성경화증 환자의 마비 증상 완화 : 몇몇 연구에서 고용량의 비오틴을 복용하면 다발성경화증 환자의 부분 마비를 줄이는데 효과가 있다는 결과를 얻었다. 함께 먹으면 좋은 성분 - 단백질 : 비오틴의 합성과 흡수에 도움을 준다 관련 논문 - Treatment of brittle fingernails and onychoscizia with biotin: scanning electron microscopy. Colombo VE, Gerber F, Bronhofer M, Floersheim GL, J Am Acad Derma