기본 콘텐츠로 건너뛰기

논문으로 검증된 비타민A의 효능


비타민A(Vitamin A)

- 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다
- 일일 섭취 권장량은 700μg RAE 이다


과학적으로 엄격하게 입증된 효능
  • 상피세포의 성장과 발달에 필요합니다
  • 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요합니다
  • 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요합니다


1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능
  • 유방암 예방 : 유방암 가족력이 있는 폐경 전 여성이 비타민A가 풍부한 음식을 많이 섭취하면 유방암 발병률을 낮추는데 도움이 될 수 있다. 
  • 백내장 예방 : 음식으로 비타민A를 많이 섭취하는 사람들은 백내장에 걸릴 위험이 낮다.
  • 홍역 합병증 예방 : 비타민A가 부족한 어린이들이 홍역에 걸렸을 때 비타민A를 섭취하면 홍역의 합병증 발병률과 홍역으로 인한 사망 위험을 낮출 수 있다.
  • 영유아 사망 위험 감소 : 비타민A를 섭취하면 비타민A 결핍에 걸릴 위험이 있는 생후 6~59개월 영유아의 사망 위험을 감소시킬 수 있다.
  • 출산 후의 설사 예방 : 영양실조에 걸린 여성이 임신 중과 출산 후에 비타민A를 복용하면 출산 후의 설사를 예방할 수 있다.
  • 임신으로 인한 사망 예방 : 영양실조에 걸린 여성이 임신 전과 임신 중에 비타민A를 섭취하면 사망 위험을 40%까지 줄일 수 있다.
  • 임신 중의 야맹증 예방 : 영양실조에 걸린 여성이 임신 중 비타민A를 섭취하면 야맹증이 37% 감소한다는 연구가 있다. 비타민A를 아연과 함께 섭취했을 때 더욱 효과가 있었다.
  • 망막염 진행 지연 : 비타민A를 섭취하면 망막염 등 망막에 손상을 주는 눈병의 진행을 늦출 수 있다.


함께 먹으면 좋은 성분

- 아연 : 아연이 비타민A가 혈액 속에서 일정한 농도를 유지하며 필요한 곳에 골고루 분포될 수 있도록 돕습니다


복용 팁

- 기름기가 있는 성분으로 소화력이 활발해지는 식후 또는 오후에 드시는게 좋습니다
- 홍차, 녹차와 함께 드시지 마세요. 차 속의 탄닌 성분이 약효를 떨어뜨릴 수 있으므로 물과 함게 드시는게 가장 좋습니다


주의 사항

- 태아의 기형을 유발할 수 있다


관련 논문

- Hunter DJ, Manson JE, Colditz GA, et al. A prospective study of the intake of vitamins C, E, and A and the risk of breast cancer. N Engl J Med 1993;329:234-40. 
- Michels KB, Holmberg L, Bergkvist L, et al. Dietary antioxidant vitamins, retinol, and breast cancer incidence in a cohort of Swedish women. Int J Cancer 2001;91:563-7.
- Agte, V. and Tarwadi, K. The importance of nutrition in the prevention of ocular disease with special reference to cataract. Ophthalmic Res 2010;44(3):166-172.
- Maraini, G., Williams, S. L., Sperduto, R. D., Ferris, F., Milton, R. C., Clemons, T. E., Rosmini, F., and Ferrigno, L. A randomized, double-masked, placebo-controlled clinical trial of multivitamin supplementation for age-related lens opacities. Clinical trial of nutritional supplements and age-related cataract report no. 3. Ophthalmology 2008;115(4):599-607.
- Barclay, A. J., Foster, A., and Sommer, A. Vitamin A supplements and mortality related to measles: a randomised clinical trial. Br Med J (Clin Res Ed) 1-31-1987;294(6567):294-296. 
- Bello, S., Meremikwu, M. M., Ejemot-Nwadiaro, R. I., and Oduwole, O. Routine vitamin A supplementation for the prevention of blindness due to measles infection in children. Cochrane.Database.Syst.Rev. 2011;(4):CD007719.
- Imdad A, Mayo-Wilson E, Herzer K, Bhutta ZA. Vitamin A supplementation for preventing morbidity and mortality in children from six months to five years of age. Cochrane Database Syst Rev. 2017;3:CD008524.
- Alarcon, K., Kolsteren, P. W., Prada, A. M., Chian, A. M., Velarde, R. E., Pecho, I. L., and Hoeree, T. F. Effects of separate delivery of zinc or zinc and vitamin A on hemoglobin response, growth, and diarrhea in young Peruvian children receiving iron therapy for anemia. Am.J.Clin.Nutr. 2004;80(5):1276-1282.
- Dibley, M. J., Sadjimin, T., Kjolhede, C. L., and Moulton, L. H. Vitamin A supplementation fails to reduce incidence of acute respiratory illness and diarrhea in preschool-age Indonesian children. J Nutr 1996;126(2):434-442.
- Chawla, P. K. and Puri, R. Impact of nutritional supplements on hematological profile of pregnant women. Indian Pediatr. 1995;32(8):876-880.
- Lund N, Biering-Sørensen S, Andersen A, Monteiro I, Camala L, Jørgensen MJ, Aaby P, Benn CS. Neonatal vitamin A supplementation associated with a cluster of deaths and poor early growth in a randomised trial among low-birth-weight boys of vitamin A versus oral polio vaccine at birth. BMC Pediatr. 2014 28;14:214. 
- Shankar, A. H., Jahari, A. B., Sebayang, S. K., Aditiawarman, Apriatni, M., Harefa, B., Muadz, H., Soesbandoro, S. D., Tjiong, R., Fachry, A., Shankar, A. V., Atmarita, Prihatini, S., and Sofia, G. Effect of maternal multiple micronutrient supplementation on fetal loss and infant death in Indonesia: a double-blind cluster-randomised trial. Lancet 1-19-2008;371(9608):215-227.
- Christian P, West KP Jr, Khatry SK, et al. Vitamin A or beta-carotene supplementation reduces but does not eliminate maternal night blindness in Nepal. J Nutr 1998;128:1458-63.
- NEI statement: Update on vitamin A as a treatment for retinitis pigmentosa. Optom.Vis.Sci 2008;85(9):E790-E791.
- Berson EL, Rosner B, Sandberg MA, et al. A randomized trial of vitamin A and vitamin E supplementation for retinitis pigmentosa. Arch Ophthalmol 1993;111:761-72.
- Berson EL, Weigel-DiFranco C, Rosner B, Gaudio AR, Sandberg MA. Association of Vitamin A Supplementation With Disease Course in Children With Retinitis Pigmentosa. JAMA Ophthalmol. 2018;136(5):490-495.
라벨:

댓글

댓글 쓰기

이 블로그의 인기 게시물

웨딩 드레스 스케치 도안

웨딩 드레스샵 투어를 다니면서 샘플로 드레스를 입는 경우에는 드레스 사진을 찍지 못하게 하는 샵이 많다. ​ 그래서 투어를 돌고 나면 어떤 샵의 어떤 스타일이 신부에게 잘 어울렸는지 헷갈릴 수가 있다. ​ 하지만 투어를 다닐 때 드레스샵에서 입은 드레스의 특징과 느낌을 잘 기록하면 샵을 선택하는 데 도움이 될 수 있다. ​ 드레스 투어를 다닐 때 드레스를 기록할 스케치 도안은 아래 링크에서 확인/다운로드 할 수 있다. 웨딩 드레스 스케치 도안 확인/다운로드 하기 투어를 마친 후 드레스샵과 계약을 하고, 드디어 본식 드레스를 고를 때에는 사진을 찍을 수 있는 경우가 많다. ​ 이 땐 사진을 잘 찍어서 어떤 드레스를 입을지 잘 선택하도록 하자. ​ ​
댓글 쓰기
자세한 내용 보기

파이썬(Python)을 이용한 피어슨 상관계수 구하기

피어슨 상관계수(Pearson correlation coefficient)는 두 변수 간의 상관관계를 확인하기 위한 가장 기본적인 방법이다. 피어슨 상관계수를 사용할 때 주의해야할 사항은 아래와 같다. - 상관관계가 인과관계를 의미하는 것은 아니다. 단순히 두 변수의 연관성을 확인하는 것이다. - 두 변수가 정규분포일 때 잘 작동한다.  - 이상치(outlier)에 민감하므로, 이상치는 제거하는 것이 좋다. - 두 변수가 완전히 동일하면 피어슨 상관계수는 1.0이다. 완전히 반대방향으로 동일하면 -1.0, 전혀 상관 없으면 0이다. 세부적인 해석은 아래와 같이 한다. - -1.0과 -0.7 사이이면, 강한 음적 선형관계 - -0.7과 -0.3 사이이면, 뚜렷한 음적 선형관계 - -0.3과 -0.1 사이이면, 약한 음적 선형관계 - -0.1과 +0.1 사이이면, 거의 무시될 수 있는 선형관계 - +0.1과 +0.3 사이이면, 약한 양적 선형관계 - +0.3과 +0.7 사이이면, 뚜렷한 양적 선형관계 - +0.7과 +1.0 사이이면, 강한 양적 선형관계 파이썬을 통해 피어슨 상관계수를 쉽게 구할 수 있다. 예시를 통해 알아보자. height, weight의 두 변수를 가지는 body라는 DataFrame을 만들었다. DataFrame을 만드는 과정은 아래의 포스트에서 확인할 수 있다.  "파이썬(Python) Pandas를 이용한 데이터프레임(DataFrame) 만들기" body 데이터프레임으로 피어슨 상관계수를 구하는 코드는 아래와 같다.  1 2 corr = body . corr(method = 'pearson' ) corr Jupyter Notebook으로 구하면 아래와 같은 결과를 얻는다. 표의 행과 열을 살펴보면 "height - height", "weight - weight"는 1이...
댓글 쓰기
자세한 내용 보기

논문으로 검증된 은행잎추출물의 효능

은행잎추출물(Ginko) - 일반적으로 많이 섭취하는 성분이다. - 일일 섭취 권장량은 28mg이다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 불안감 감소 : 은행잎 추출물 80mg 또는 160mg을 4주간 복용하면 불안 증상을 줄일 수 있다는 연구가 있다.  알츠하이머병과 같은 치매 증상 완화 : 은행잎추출물을 1년 동안 120~240mg을 복용하면 알츠하이머병과 같은 치매 증상을 조금 완화시킬 수 있다는 연구가 있다. 하지만 몇몇 연구는 이러한 효과를 부정하기 때문에 주의할 필요가 있다. 연구에 따르면 은행잎추출물이 치매 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수는 있지만 치매를 예방하는 효과는 없는 것으로 보인다.  기억력 개선 : 은행잎추출물을 복용하면 다양한 뇌세포 손상물질로부터 뇌세포를 보호하고 기능을 활성화시켜 기억력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.  당뇨성 망막병증으로 인한 시력 감소 완화  : 은행잎추출물을 6개월간 복용하면 당뇨성 망막병증으로 시력이 감소한 환자들의 시력 회복에 도움이 될 수 있다는 연구가 있다.  녹내장으로 인한 시각 장애 개선 : 은행잎추출물을 최대 12.3년 복용하면 녹내장 환자들의 시각 장애 증상을 개선시킬 수 있다는 연구가 있다. 다른 연구에서는 은행잎추출물을 4주 복용했을 때 녹내장의 진행을 막지 못 한 결과를 얻었다.  말초동맥 질환으로 인한 혈액 순환 저하의 개선 : 연구에 의하면 은행잎추출물을 최소 24주 동안 복용하면 말초동맥질환으로 다리에 혈액 순환이 잘 안되는 사람들이 고통없이 걸을 수 있는 거리가 늘어나고 이러한 증상으로 수술을 할 필요성을 낮추는데 도움이 된다고 한다.  신체 기능 유지  : 은행잎추출물을 복용하면 혈액이 신체의 각 부분으로 원활히 이동해 신체 기능을 유지하는데 도움을 줄 수 있다.  월경 전 증후군(PMS) 증상 완화 : 은행잎추출물을 복용하면 월경 주기 16일...
댓글 쓰기
자세한 내용 보기