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논문으로 검증된 비타민A의 효능


비타민A(Vitamin A)

- 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다
- 일일 섭취 권장량은 700μg RAE 이다


과학적으로 엄격하게 입증된 효능
  • 상피세포의 성장과 발달에 필요합니다
  • 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요합니다
  • 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요합니다


1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능
  • 유방암 예방 : 유방암 가족력이 있는 폐경 전 여성이 비타민A가 풍부한 음식을 많이 섭취하면 유방암 발병률을 낮추는데 도움이 될 수 있다. 
  • 백내장 예방 : 음식으로 비타민A를 많이 섭취하는 사람들은 백내장에 걸릴 위험이 낮다.
  • 홍역 합병증 예방 : 비타민A가 부족한 어린이들이 홍역에 걸렸을 때 비타민A를 섭취하면 홍역의 합병증 발병률과 홍역으로 인한 사망 위험을 낮출 수 있다.
  • 영유아 사망 위험 감소 : 비타민A를 섭취하면 비타민A 결핍에 걸릴 위험이 있는 생후 6~59개월 영유아의 사망 위험을 감소시킬 수 있다.
  • 출산 후의 설사 예방 : 영양실조에 걸린 여성이 임신 중과 출산 후에 비타민A를 복용하면 출산 후의 설사를 예방할 수 있다.
  • 임신으로 인한 사망 예방 : 영양실조에 걸린 여성이 임신 전과 임신 중에 비타민A를 섭취하면 사망 위험을 40%까지 줄일 수 있다.
  • 임신 중의 야맹증 예방 : 영양실조에 걸린 여성이 임신 중 비타민A를 섭취하면 야맹증이 37% 감소한다는 연구가 있다. 비타민A를 아연과 함께 섭취했을 때 더욱 효과가 있었다.
  • 망막염 진행 지연 : 비타민A를 섭취하면 망막염 등 망막에 손상을 주는 눈병의 진행을 늦출 수 있다.


함께 먹으면 좋은 성분

- 아연 : 아연이 비타민A가 혈액 속에서 일정한 농도를 유지하며 필요한 곳에 골고루 분포될 수 있도록 돕습니다


복용 팁

- 기름기가 있는 성분으로 소화력이 활발해지는 식후 또는 오후에 드시는게 좋습니다
- 홍차, 녹차와 함께 드시지 마세요. 차 속의 탄닌 성분이 약효를 떨어뜨릴 수 있으므로 물과 함게 드시는게 가장 좋습니다


주의 사항

- 태아의 기형을 유발할 수 있다


관련 논문

- Hunter DJ, Manson JE, Colditz GA, et al. A prospective study of the intake of vitamins C, E, and A and the risk of breast cancer. N Engl J Med 1993;329:234-40. 
- Michels KB, Holmberg L, Bergkvist L, et al. Dietary antioxidant vitamins, retinol, and breast cancer incidence in a cohort of Swedish women. Int J Cancer 2001;91:563-7.
- Agte, V. and Tarwadi, K. The importance of nutrition in the prevention of ocular disease with special reference to cataract. Ophthalmic Res 2010;44(3):166-172.
- Maraini, G., Williams, S. L., Sperduto, R. D., Ferris, F., Milton, R. C., Clemons, T. E., Rosmini, F., and Ferrigno, L. A randomized, double-masked, placebo-controlled clinical trial of multivitamin supplementation for age-related lens opacities. Clinical trial of nutritional supplements and age-related cataract report no. 3. Ophthalmology 2008;115(4):599-607.
- Barclay, A. J., Foster, A., and Sommer, A. Vitamin A supplements and mortality related to measles: a randomised clinical trial. Br Med J (Clin Res Ed) 1-31-1987;294(6567):294-296. 
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- Imdad A, Mayo-Wilson E, Herzer K, Bhutta ZA. Vitamin A supplementation for preventing morbidity and mortality in children from six months to five years of age. Cochrane Database Syst Rev. 2017;3:CD008524.
- Alarcon, K., Kolsteren, P. W., Prada, A. M., Chian, A. M., Velarde, R. E., Pecho, I. L., and Hoeree, T. F. Effects of separate delivery of zinc or zinc and vitamin A on hemoglobin response, growth, and diarrhea in young Peruvian children receiving iron therapy for anemia. Am.J.Clin.Nutr. 2004;80(5):1276-1282.
- Dibley, M. J., Sadjimin, T., Kjolhede, C. L., and Moulton, L. H. Vitamin A supplementation fails to reduce incidence of acute respiratory illness and diarrhea in preschool-age Indonesian children. J Nutr 1996;126(2):434-442.
- Chawla, P. K. and Puri, R. Impact of nutritional supplements on hematological profile of pregnant women. Indian Pediatr. 1995;32(8):876-880.
- Lund N, Biering-Sørensen S, Andersen A, Monteiro I, Camala L, Jørgensen MJ, Aaby P, Benn CS. Neonatal vitamin A supplementation associated with a cluster of deaths and poor early growth in a randomised trial among low-birth-weight boys of vitamin A versus oral polio vaccine at birth. BMC Pediatr. 2014 28;14:214. 
- Shankar, A. H., Jahari, A. B., Sebayang, S. K., Aditiawarman, Apriatni, M., Harefa, B., Muadz, H., Soesbandoro, S. D., Tjiong, R., Fachry, A., Shankar, A. V., Atmarita, Prihatini, S., and Sofia, G. Effect of maternal multiple micronutrient supplementation on fetal loss and infant death in Indonesia: a double-blind cluster-randomised trial. Lancet 1-19-2008;371(9608):215-227.
- Christian P, West KP Jr, Khatry SK, et al. Vitamin A or beta-carotene supplementation reduces but does not eliminate maternal night blindness in Nepal. J Nutr 1998;128:1458-63.
- NEI statement: Update on vitamin A as a treatment for retinitis pigmentosa. Optom.Vis.Sci 2008;85(9):E790-E791.
- Berson EL, Rosner B, Sandberg MA, et al. A randomized trial of vitamin A and vitamin E supplementation for retinitis pigmentosa. Arch Ophthalmol 1993;111:761-72.
- Berson EL, Weigel-DiFranco C, Rosner B, Gaudio AR, Sandberg MA. Association of Vitamin A Supplementation With Disease Course in Children With Retinitis Pigmentosa. JAMA Ophthalmol. 2018;136(5):490-495.
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