kiyoja story

비타민A(Vitamin A) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다 - 일일 섭취 권 장량은 700 μg RAE 이다 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 상피세포의 성장과 발달에 필요합니다 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요합니다 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요합니다 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 유방암 예방 : 유방암 가족력이 있는 폐경 전 여성이 비타민A가 풍부한 음식을 많이 섭취하면 유방암 발병률을 낮추는데 도움이 될 수 있다.  백내장 예방 : 음식으로 비타민A를 많이 섭취하는 사람들은 백내장에 걸릴 위험이 낮다. 홍역 합병증 예방 : 비타민A가 부족한 어린이들이 홍역에 걸렸을 때 비타민A를 섭취하면 홍역의 합병증 발병률과 홍역으로 인한 사망 위험을 낮출 수 있다. 영유아 사망 위험 감소 : 비타민A를 섭취하면 비타민A 결핍에 걸릴 위험이 있는 생후 6~59개월 영유아의 사망 위험을 감소시킬 수 있다. 출산 후의 설사 예방 : 영양실조에 걸린 여성이 임신 중과 출산 후에 비타민A를 복용하면 출산 후의 설사를 예방할 수 있다. 임신으로 인한 사망 예방 : 영양실조에 걸린 여성이 임신 전과 임신 중에 비타민A를 섭취하면 사망 위험을 40%까지 줄일 수 있다. 임신 중의 야맹증 예방 : 영양실조에 걸린 여성이 임신 중 비타민A를 섭취하면 야맹증이 37% 감소한다는 연구가 있다. 비타민A를 아연과 함께 섭취했을 때 더욱 효과가 있었다. 망막염 진행 지연 : 비타민A를 섭취하면 망막염 등 망막에 손상을 주는 눈병의 진행을 늦출 수 있다. 함께 먹으면 좋은 성분 - 아연 : 아연이 비타민A가 혈액 속에서 일정한 농도를 유지하며 필요한 곳에 골고루 분포될 수 있도록 돕습니다 복용 팁 -  기름기가 있는 성분으로 소화력이 활발해지는 식후 또는 오후에 드시는게 좋습니다 - 홍차, 녹차와 함께 드시지 마세요. 차 속의 탄닌 성분이 약효를 떨어뜨릴 수 있으

크레아틴(Creatine) - 일일 섭취 권장량은 3g이다. - 대중성 :  매니아층을 형성하고 있는 성분이다. - 근육에서 에너지를 만드는데 사용된다. - 해산물, 생선, 붉은 고기 등에 많이 함유되어 있다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 근육 발달 : 19명의 여성들을 대상으로 실험한 결과 10주 동안 1일 2회씩 2.5g의 크레아틴을 섭취한 여성들은 근육의 저항력이 향상되었고 고중량의 무산소 운동을 할 수 있었다. 크레아틴을 섭취하지 않은 여성들보다 약 25% 무거운 중량으로 다양한 무산소 운동을 할 수 있었다. 유럽식품안전공단(EFSA)은 매일 크레아틴 3g을 섭취하고 매주 3회 이상 최대 강도의 65~75% 정도로 운동하면 몇 주 후 근육의 저항력 및 근력이 향상될 수 있다고 발표하였다.  채식주의 식단의 영양 보충 : 3개월간 채식주의 식단을 섭취한 사람들의 체내 크레아틴 비율이 감소하였지만, 크레아틴을 영양제로 섭취하게 하였을 때에는 체내 크레아틴 비율이 개선되었다. 노화로 인한 근육 손실 예방 : 노인이 크레아틴을 복용하면서 운동을 하면 노인의 근육을 향상시킨다. 하지만 운동 없이 크레아틴을 복용하는 것은 노인의 근육 향상에 큰 효과가 없다. 운동 경기력 향상 : 크레아틴을 복용하면 달리기, 사이클, 축구, 수영, 테니스 등의 운동 경기력을 향상시킬 수 있다. 하지만 크레아틴이 운동 경기력에 미치는 영향은 연구에 따라 상반된 결과를 보이고 있다.  크레아틴 대사 장애로 인한 증상 완화 : 크레아틴 생성 장애인 GAMT(guanidinoacetate methyltransferase) 결핍증을 가진 어린이와 청소년이 최대 3년 동안 매일 크레아틴을 복용하면 크레아틴 수치를 높여서 신체 활동을 개선하고 발작을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 또 다른 크레아틴 생성 장애인 AGAT(arginine-glycine amidinotransferase) 결핍증을 가진 환자들이 최대 8년간 크레아틴을 복용