L-트립토판(L-Tryptophan) - 신체가 만들 수 없지만 많은 장기의 발달과 기능에 중요한 필수 아미노산이다. - L-트립토판은 신체에서 5-HTP로 변환된 다음 세라토닌, 멜라토닌, 비타민B6으로 변환된다. - 일일 권장 섭취량은 0.3g이다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 월경 전 불쾌 장애(PMDD) 증상 완화 : L-트립토판을 하루 6g씩 섭취하면 월경 전 불쾌 장애를 겪는 여성들의 기분 변화, 긴장감, 자극성을 감소시킬 수 있다. 금연 : 금연 치료법과 함께 매일 몸무게 1kg 당 0.05g의 L-트립토판을 섭취하면 흡연자들의 금연을 도울 수 있다. 더 충분한 입증이 필요한 효능 수면 장애 치료 : L-트립토판을 복용하면 잠이 들기까지의 시간을 줄이고 수면 장애가 있는 사람의 기분을 개선시킬 수 있다. 그리고 불법 약물 복용으로 인한 수면장애가 있는 사람들의 수면을 향상시킬 수 있다. 수면 무호흡증 치료 : L-트립토판을 복용하면 수면 중 주기적으로 호흡을 멈추는 수면 무호흡증의 치료에 도움이 될 수 있다. 운동 능력 향상 : 운동 전 3일간 L-트립토판을 복용하면 운동 중의 힘이 향상된다는 연구가 있다. 하지만 다른 연구에서는 L-트립토판의 섭취가 사이클 중 지구력 향상에는 도움이 되지 않는다고 밝혔다. 운동 전 L-트립토판을 복용하면 특정 운동 능력은 향상될 수 있지만 다른 운동 능력은 개선시키지 않을 수 있다. 노인의 정신 기능 향상 : L-트립토판을 복용하면 노인의 정신 기능을 향상시킬 수 있다는 연구가 있다. 하지만 정신 기능의 개선이 미미해 큰 의미가 없을 수 있다. 우울증 : L-트립토판을 복용하면 우울증 약의 효과를 향상시킬 수 있다. 헬리코박터균으로 인한 궤양 치료 : 궤양 치료제인 오메프라졸과 함께 L-트립토판을 섭취하면 궤양 치료율을 향상시킬 수 있다. 계절성 정서 장애(SAD) 증상 완화 : L-트립토판을 섭취하면 계절성 정서 장애(SAD