kiyoja story

은행잎추출물(Ginko) - 일반적으로 많이 섭취하는 성분이다. - 일일 섭취 권장량은 28mg이다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 불안감 감소 : 은행잎 추출물 80mg 또는 160mg을 4주간 복용하면 불안 증상을 줄일 수 있다는 연구가 있다.  알츠하이머병과 같은 치매 증상 완화 : 은행잎추출물을 1년 동안 120~240mg을 복용하면 알츠하이머병과 같은 치매 증상을 조금 완화시킬 수 있다는 연구가 있다. 하지만 몇몇 연구는 이러한 효과를 부정하기 때문에 주의할 필요가 있다. 연구에 따르면 은행잎추출물이 치매 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수는 있지만 치매를 예방하는 효과는 없는 것으로 보인다.  기억력 개선 : 은행잎추출물을 복용하면 다양한 뇌세포 손상물질로부터 뇌세포를 보호하고 기능을 활성화시켜 기억력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.  당뇨성 망막병증으로 인한 시력 감소 완화  : 은행잎추출물을 6개월간 복용하면 당뇨성 망막병증으로 시력이 감소한 환자들의 시력 회복에 도움이 될 수 있다는 연구가 있다.  녹내장으로 인한 시각 장애 개선 : 은행잎추출물을 최대 12.3년 복용하면 녹내장 환자들의 시각 장애 증상을 개선시킬 수 있다는 연구가 있다. 다른 연구에서는 은행잎추출물을 4주 복용했을 때 녹내장의 진행을 막지 못 한 결과를 얻었다.  말초동맥 질환으로 인한 혈액 순환 저하의 개선 : 연구에 의하면 은행잎추출물을 최소 24주 동안 복용하면 말초동맥질환으로 다리에 혈액 순환이 잘 안되는 사람들이 고통없이 걸을 수 있는 거리가 늘어나고 이러한 증상으로 수술을 할 필요성을 낮추는데 도움이 된다고 한다.  신체 기능 유지  : 은행잎추출물을 복용하면 혈액이 신체의 각 부분으로 원활히 이동해 신체 기능을 유지하는데 도움을 줄 수 있다.  월경 전 증후군(PMS) 증상 완화 : 은행잎추출물을 복용하면 월경 주기 16일부터 다음 주기의 5일까지 월경 전 증후군과 관련된 증상들을 완화시키는데 도움이

멜라토닌(Melatonin) - 멜라토닌은 신체 호르몬으로 불면증, 수면장애 개선을 위해 많이 사용된다. - 하루 권장 섭취량은 5mg이다. 다수의 임상실험으로 밝혀진 효능 수면시간 지연 증후군(Delayed Sleep Phase Syndrome) 개선 : 매일 0.3 ~ 5mg 의멜라토닌을 9개월간 섭취한 결과, 잠이 잘 오지 않는 젊은 성인과 아이들의 잠드는 데 필요한 시간을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있다.. 하지만 섭취를 중단하면 수면 문제가 다시 발생한다. 24시간 주기성 수면 장애( Non-24-hour sleep wake disorder)   완화 : 잠자리에 들 때 멜라토닌을 섭취하면 시각 장애인들의 수면 장애가 줄어드는 연구 결과가 있다.  1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 혈압약으로 인한 수면 장애 개선  : 멜라토닌을 복용하면 베타 차단제가 포함된 혈압약으로 인해 낮아진 멜라토닌 수치를 회복시켜 수면 문제를 개선시킬 수 있다. 자궁내막증의 고통 완화 : 멜라토닌을 8주간 복용하면 자궁내막증으로 인해 생기는  여성의 통증과 진통제 사용을 줄일 수 있다.  고혈압 : 조절 방출(controlled-release)되는 멜라토닌을 취침 전 복용하면 고혈압인 사람들의 혈압을 낮출 수 있다.  불면증 : 의학적, 환경적 원인이 명확하지 않은 불면증의 경우, 멜라토닌은 잠드는 데 걸리는 시간을 약 12분정도 단축시킨다. 하지만 절대적인 수면의 양은 향상시키지 못한다. 나이 든 사람들의 멜라토닌 수치가 낮으므로, 어린이나 젊은 사람보다는 나이 든 사람의 수면에 더 도움이 된다. 멜라토닌은 우울증, 정신분열증, 간질, 자폐증, 발달장애, 지적장애로 인한 불면증에는 도움이 되지만, 알츠하이머병, 치매, 파킨슨병, 외상성 뇌손상, 투석 환자들의 수면 개선에는 도움이 되지 못한다. 시차 적응 : 멜라토닌은 시차로 인한 과민반응, 피곤함, 낮의 졸림 같은 증상 개선에 도움이 된다. 하지