기본 콘텐츠로 건너뛰기

논문으로 검증된 비타민D의 효능


비타민D

- 비타민D의 합성에 가장 좋은 것은 햇빛이다. 실내 활동의 증가, 자외선 차단제 사용 등으로 햇빛을 통해 충분한 비타민D를 생성하는데 어려움을 겪는 사람들이 많다.
- 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다.
- 하루 권장 섭취량은 10μg이다.


과학적으로 엄격하게 입증된 효능

  • 구루병 : 비타민D는 구루병을 예방하고 치료하는데 효과적이다.
  • 면역 : 비타민D를 복용한 임산부들의 면역력이 향상되었다. 2,000IU의 비타민D 영양제를 섭취한 여성들의 IL-10+ CD4+ 세포의 혈액 농도가 27% 증가하였다. 비타민D는 면역체계가 정상적인 기능을 유지하는데 도움이 된다. 특히 면역 반응의 첫 단계에서 작용한다.
  • 골다공증 발생 위험 감소 : 비타민D를 복용하면 뼈의 약화를 치료하는데 효과적이다. 특히 간질환 및 약물 복용으로 인해 뼈가 약해지는 것을 치료하는데 효과적이다. 
  • 뼈의 형성과 유지 : 비타민D를 섭취하면 낮은 칼슘 농도를 관리하며 뼈 손실을 예방할 수 있다. 특히 신장에 이상이 있는 사람들에게 효과적이다. 
  • 인의 흡수와 이용 : 비타민D를 인과 함께 섭취하면 낮은 인의 혈중 농도로 인한 뼈 질환을 치료하는데 효과적이다. 특히, Fanconi 증후군으로 인한 인의 낮은 혈중 농도를 개선시킬 수 있다. 
  • 칼슘의 흡수와 이용 : 부갑상선 호르몬 수치가 낮으면 칼슘 수치가 너무 낮아질 수 있다. 비타민D를 섭취하면 부갑상선 수치가 낮은 사람들의 혈중 칼슘 농도를 증가시키는데 효과적이다.


다수의 임상실험으로 밝혀진 효능

  • 건선 : 비타민D를 바르면 판상 건선(plaque psoriasis)을 치료하는데 도움이 된다. 비타민D를 건선 치료 연고와 함께 바르면 건선 치료 효과가 더 크다. 하지만 비타민D를 입으로 섭취한다고 건선이 개선되는 것은 아니다.

1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능
  • 충치 감소 : 비타민D를 섭취하면 유아, 아동, 청소년의 충치 발생 위험을 36% ~ 49% 까지 감소시킨다는 연구 결과가 있다.
  • 치아 손실 방지 : 비타민D와 칼슘을 함께 섭취하면 노인의 치아 손실을 예방할 수 있다.
  • 심장 마비 : 비타민D 수치가 낮은 사람이 높은 사람들에 비해 심장마비가 발생할 위험이 높다는 연구 결과가 있다. 비타민D를 섭취하면 여성의 심부전 발병율을 줄일 수 있고, 심부전을 겪은 사람들의 사망 위험을 줄일 수 있다는 연구가 있다. 


함께 먹으면 좋은 성분

- 칼슘 : 비타민D는 장에서 칼슘의 흡수를 돕는다.

 복용 팁

- 기름기가 있는 성분으로 소화력이 활발해지는 식후 또는 오후에 드시는게 좋습니다
- 홍차, 녹차와 함께 드시지 마세요. 차 속의 탄닌 성분이 약효를 떨어뜨릴 수 있으므로 물과 함게 드시는게 가장 좋습니다

관련 논문

 - Daily cholecalciferol supplementation during pregnancy alters markers of regulatory immunity, inflammation, and clinical outcomes in a randomized, controlled trial Zerofsky MS, Jacoby BN, Pedersen TL, Stephensen CB, JN, 2016
- Vitamin D3 affects differentiation, maturation, and function of human monocyte-derived dendritic cells Piemonti L, Monti P, Sironi M, Fraticelli P et al, J Immunol, 2000
- Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin D and normal function of the immune system and inflammatory response (ID 154, 159), maintenance of normal muscle function (ID 155) and maintenance of normal cardiovascular function (ID 159) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006
EFSA 2010: European Food Safety Authority (EFSA), EFSA Journal, 2010
- Multi-Vitamin/Mineral Supplements Monograph, Health Canada, 2018, 2018
- Wagner CL, Greer FR. Prevention of rickets and vitamin D deficiency in infants, children, and adolescents. Pediatrics 2008;122:1142-52.
- Weisberg, P., Scanlon, K. S., Li, R., and Cogswell, M. E. Nutritional rickets among children in the United States: review of cases reported between 1986 and 2003. Am J Clin Nutr 2004;80(6 Suppl):1697S-1705S
- van de Kerkhof PC, Wasel N, Kraqballe K, et al. A two-compound product containing calipotriol and betamethasone dipropionate provides rapid, effective treatment of psoriasis vulgaris regardless of baseline disease severity. Dermatology 2005;210:294-9.

- van de Kerkhof, P. C., Green, C., Hamberg, K. J., Hutchinson, P. E., Jensen, J. K., Kidson, P., Kragballe, K., Larsen, F. G., Munro, C. S., and Tillman, D. M. Safety and efficacy of combined high-dose treatment with calcipotriol ointment and solution in patients with psoriasis. Dermatology 2002;204(3):214-221.
- Clarke BL, Wynne AG, Wilson DM, Fitzpatrick LA. Osteomalacia associated with adult Fanconi's syndrome: clinical and diagnostic features. Clin Endocrinol (Oxf) 1995;43:479-90
- Riggs BL, O'Fallon WM, Muhs J, et al. Long-term effects of calcium supplementation on serum parathyroid hormone level, bone turnover, and bone loss in elderly women. J Bone Miner Res 1998;13:168-74
- Compston JE, Horton LW. Oral 25-hydroxyvitamin D3 in treatment of osteomalacia associated with ileal resection and cholestyramine therapy. Gastroenterology 1978;74:900-2.
- Compston JE, Thompson RP. Intestinal absorption of 25-hydroxyvitamin D and osteomalacia in primary biliary cirrhosis. Lancet 1977;1:721-4.
 - Thadhani R, Appelbaum E, Pritchett Y, et al. Vitamin D therapy and cardiac structure and function in patients with chronic kidney disease: the PRIMO randomized controlled trial. JAMA 2012;307(7):674-84.
- Wang Y, Yang S, Zhou Q, Zhang H, Yi B. Effects of Vitamin D Supplementation on Renal Function, Inflammation and Glycemic Control in Patients with Diabetic Nephropathy: a Systematic Review and Meta-Analysis. Kidney Blood Press Res. 2019;44(1):72-87.

- Krall EA, Wehler C, Garcia RI, et al. Calcium and vitamin D supplements reduce tooth loss in the elderly. Am J Med 2001;111:452-6.
- Schleithoff SS, Zittermann A, Tenderich G, et al. Vitamin D supplementation improves cytokine profiles in patients with congestive heart failure: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Am J Clin Nutr 2006;83:754-9.
- Witham, M. D., Crighton, L. J., Gillespie, N. D., Struthers, A. D., and McMurdo, M. E. The effects of vitamin D supplementation on physical function and quality of life in older patients with heart failure: a randomized controlled trial. Circ.Heart Fail. 2010;3(2):195-201.
- Boxer RS, Kenny AM, Schmotzer BJ, Vest M, Fiutem JJ, Pina IL. A randomized controlled trial of high dose vitamin D3 in patients with heart failure. JACC Heart Fail. 2013 Feb;1(1):84-90.
라벨:

댓글

댓글 쓰기

이 블로그의 인기 게시물

웨딩 드레스 스케치 도안

웨딩 드레스샵 투어를 다니면서 샘플로 드레스를 입는 경우에는 드레스 사진을 찍지 못하게 하는 샵이 많다. ​ 그래서 투어를 돌고 나면 어떤 샵의 어떤 스타일이 신부에게 잘 어울렸는지 헷갈릴 수가 있다. ​ 하지만 투어를 다닐 때 드레스샵에서 입은 드레스의 특징과 느낌을 잘 기록하면 샵을 선택하는 데 도움이 될 수 있다. ​ 드레스 투어를 다닐 때 드레스를 기록할 스케치 도안은 아래 링크에서 확인/다운로드 할 수 있다. 웨딩 드레스 스케치 도안 확인/다운로드 하기 투어를 마친 후 드레스샵과 계약을 하고, 드디어 본식 드레스를 고를 때에는 사진을 찍을 수 있는 경우가 많다. ​ 이 땐 사진을 잘 찍어서 어떤 드레스를 입을지 잘 선택하도록 하자. ​ ​
댓글 쓰기
자세한 내용 보기

파이썬(Python)을 이용한 피어슨 상관계수 구하기

피어슨 상관계수(Pearson correlation coefficient)는 두 변수 간의 상관관계를 확인하기 위한 가장 기본적인 방법이다. 피어슨 상관계수를 사용할 때 주의해야할 사항은 아래와 같다. - 상관관계가 인과관계를 의미하는 것은 아니다. 단순히 두 변수의 연관성을 확인하는 것이다. - 두 변수가 정규분포일 때 잘 작동한다.  - 이상치(outlier)에 민감하므로, 이상치는 제거하는 것이 좋다. - 두 변수가 완전히 동일하면 피어슨 상관계수는 1.0이다. 완전히 반대방향으로 동일하면 -1.0, 전혀 상관 없으면 0이다. 세부적인 해석은 아래와 같이 한다. - -1.0과 -0.7 사이이면, 강한 음적 선형관계 - -0.7과 -0.3 사이이면, 뚜렷한 음적 선형관계 - -0.3과 -0.1 사이이면, 약한 음적 선형관계 - -0.1과 +0.1 사이이면, 거의 무시될 수 있는 선형관계 - +0.1과 +0.3 사이이면, 약한 양적 선형관계 - +0.3과 +0.7 사이이면, 뚜렷한 양적 선형관계 - +0.7과 +1.0 사이이면, 강한 양적 선형관계 파이썬을 통해 피어슨 상관계수를 쉽게 구할 수 있다. 예시를 통해 알아보자. height, weight의 두 변수를 가지는 body라는 DataFrame을 만들었다. DataFrame을 만드는 과정은 아래의 포스트에서 확인할 수 있다.  "파이썬(Python) Pandas를 이용한 데이터프레임(DataFrame) 만들기" body 데이터프레임으로 피어슨 상관계수를 구하는 코드는 아래와 같다.  1 2 corr = body . corr(method = 'pearson' ) corr Jupyter Notebook으로 구하면 아래와 같은 결과를 얻는다. 표의 행과 열을 살펴보면 "height - height", "weight - weight"는 1이...
댓글 쓰기
자세한 내용 보기

논문으로 검증된 은행잎추출물의 효능

은행잎추출물(Ginko) - 일반적으로 많이 섭취하는 성분이다. - 일일 섭취 권장량은 28mg이다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 불안감 감소 : 은행잎 추출물 80mg 또는 160mg을 4주간 복용하면 불안 증상을 줄일 수 있다는 연구가 있다.  알츠하이머병과 같은 치매 증상 완화 : 은행잎추출물을 1년 동안 120~240mg을 복용하면 알츠하이머병과 같은 치매 증상을 조금 완화시킬 수 있다는 연구가 있다. 하지만 몇몇 연구는 이러한 효과를 부정하기 때문에 주의할 필요가 있다. 연구에 따르면 은행잎추출물이 치매 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수는 있지만 치매를 예방하는 효과는 없는 것으로 보인다.  기억력 개선 : 은행잎추출물을 복용하면 다양한 뇌세포 손상물질로부터 뇌세포를 보호하고 기능을 활성화시켜 기억력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.  당뇨성 망막병증으로 인한 시력 감소 완화  : 은행잎추출물을 6개월간 복용하면 당뇨성 망막병증으로 시력이 감소한 환자들의 시력 회복에 도움이 될 수 있다는 연구가 있다.  녹내장으로 인한 시각 장애 개선 : 은행잎추출물을 최대 12.3년 복용하면 녹내장 환자들의 시각 장애 증상을 개선시킬 수 있다는 연구가 있다. 다른 연구에서는 은행잎추출물을 4주 복용했을 때 녹내장의 진행을 막지 못 한 결과를 얻었다.  말초동맥 질환으로 인한 혈액 순환 저하의 개선 : 연구에 의하면 은행잎추출물을 최소 24주 동안 복용하면 말초동맥질환으로 다리에 혈액 순환이 잘 안되는 사람들이 고통없이 걸을 수 있는 거리가 늘어나고 이러한 증상으로 수술을 할 필요성을 낮추는데 도움이 된다고 한다.  신체 기능 유지  : 은행잎추출물을 복용하면 혈액이 신체의 각 부분으로 원활히 이동해 신체 기능을 유지하는데 도움을 줄 수 있다.  월경 전 증후군(PMS) 증상 완화 : 은행잎추출물을 복용하면 월경 주기 16일...
댓글 쓰기
자세한 내용 보기