논문으로 검증된 비타민D의 효능

비타민D

- 비타민D의 합성에 가장 좋은 것은 햇빛이다. 실내 활동의 증가, 자외선 차단제 사용 등으로 햇빛을 통해 충분한 비타민D를 생성하는데 어려움을 겪는 사람들이 많다.
- 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다.
- 하루 권장 섭취량은 10μg이다.

과학적으로 엄격하게 입증된 효능

• 구루병 : 비타민D는 구루병을 예방하고 치료하는데 효과적이다.
• 면역 : 비타민D를 복용한 임산부들의 면역력이 향상되었다. 2,000IU의 비타민D 영양제를 섭취한 여성들의 IL-10+ CD4+ 세포의 혈액 농도가 27% 증가하였다. 비타민D는 면역체계가 정상적인 기능을 유지하는데 도움이 된다. 특히 면역 반응의 첫 단계에서 작용한다.
• 골다공증 발생 위험 감소 : 비타민D를 복용하면 뼈의 약화를 치료하는데 효과적이다. 특히 간질환 및 약물 복용으로 인해 뼈가 약해지는 것을 치료하는데 효과적이다. 
• 뼈의 형성과 유지 : 비타민D를 섭취하면 낮은 칼슘 농도를 관리하며 뼈 손실을 예방할 수 있다. 특히 신장에 이상이 있는 사람들에게 효과적이다. 
• 인의 흡수와 이용 : 비타민D를 인과 함께 섭취하면 낮은 인의 혈중 농도로 인한 뼈 질환을 치료하는데 효과적이다. 특히, Fanconi 증후군으로 인한 인의 낮은 혈중 농도를 개선시킬 수 있다. 
• 칼슘의 흡수와 이용 : 부갑상선 호르몬 수치가 낮으면 칼슘 수치가 너무 낮아질 수 있다. 비타민D를 섭취하면 부갑상선 수치가 낮은 사람들의 혈중 칼슘 농도를 증가시키는데 효과적이다.

다수의 임상실험으로 밝혀진 효능

• 건선 : 비타민D를 바르면 판상 건선(plaque psoriasis)을 치료하는데 도움이 된다. 비타민D를 건선 치료 연고와 함께 바르면 건선 치료 효과가 더 크다. 하지만 비타민D를 입으로 섭취한다고 건선이 개선되는 것은 아니다.

1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능

• 충치 감소 : 비타민D를 섭취하면 유아, 아동, 청소년의 충치 발생 위험을 36% ~ 49% 까지 감소시킨다는 연구 결과가 있다.
• 치아 손실 방지 : 비타민D와 칼슘을 함께 섭취하면 노인의 치아 손실을 예방할 수 있다.
• 심장 마비 : 비타민D 수치가 낮은 사람이 높은 사람들에 비해 심장마비가 발생할 위험이 높다는 연구 결과가 있다. 비타민D를 섭취하면 여성의 심부전 발병율을 줄일 수 있고, 심부전을 겪은 사람들의 사망 위험을 줄일 수 있다는 연구가 있다. 

함께 먹으면 좋은 성분

- 칼슘 : 비타민D는 장에서 칼슘의 흡수를 돕는다.

복용 팁

- 기름기가 있는 성분으로 소화력이 활발해지는 식후 또는 오후에 드시는게 좋습니다
- 홍차, 녹차와 함께 드시지 마세요. 차 속의 탄닌 성분이 약효를 떨어뜨릴 수 있으므로 물과 함게 드시는게 가장 좋습니다



관련 논문

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