kiyoja story

칼슘(Calcium) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 일일 섭취 권장량은 700mg이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 소화불량 치료 : 탄산칼슘을 제산제로 섭취하면 소화불량 치료에 효과가 있다.  고칼륨혈증으로 인한 심장 질환 완화 : 글루콘산칼슘을 정맥에 투여하면 혈액 내 칼륨이 너무 많은 상태인 고칼륨혈증으로 인한 심장 질환을 완화하는데 효과가 있다.  저칼슘혈증 치료 및 예방 : 칼슘을 섭취하면 혈액 내 칼슘의 농도가 낮은 저칼슘혈증을 치료하고 예방하는데 효과적이다.  신부전으로 인한 인산염 수치 조절 : 탄산칼슘이나 아세테이트칼슘을 입으로 섭취하면 신장에 이상이 있는 사람의 혈액 내 높은 인산염 수치를 조절하는 데 효과적이다. 구연산칼슘은 이러한 질환을 치료하는데 효과적이지 않다. 여러 임상실험으로 밝혀진 효능 뼈와 치아 형성에 필요 신경과 근육 기능 유지에 필요 정상적인 혈액 응고에 필요 코르티코 스테로이드를 복용할 때의 뼈 손실 완화  : 비타민D와 칼슘을 함께 섭취하면 코르티코 스테로이드를 오래 복용하는 사람들의 뼈 손실이 줄어든다는 연구들이 있다.  부갑상선 호르몬 수치 감소 : 칼슘을 섭취하면 신장에 이상이 있는 사람들과 부갑상선 호르몬 수치가 높은 사람들의 부갑상선 수치를 감소시키는데 도움이 된다는 연구들이 있다. 골다공증 예방 및 치료 : 40세 이후 일반적으로 매년 0.5~1%의 비율로 뼈 손실이 발생한다. 칼슘을 섭취하면 이러한 뼈 손실을 예방하고 골다공증을 치료하는데 효과적이라는 연구들이 있다. 칼슘을 단독으로 섭취하거나 비타민D와 함께 섭취하면 골다공증 환자의 골절 예방에 도움이 된다.  월경전증후군 예방 및 증상 완화  : 하루 평균 1,283mg의 칼슘을 섭취하는 여성은 하루 평균 528mg의 칼슘을 섭취하는 여성보다 월경전증후군(PMS)의 발생 위험이 약 30% 낮다는 연구가 있다. 칼슘을 충분히 섭취하면 월경전증후군을 예방하고 월경전증군의 증상을 완화

자일리톨(Xylitol) - 매니아층을 형성하고 있는 성분이다. - 일일 섭취 권장량은 10g이다. 여러 임상실험으로 밝혀진 효능 건강한 치아를 유지하는데 도움을 줄 수 있다 충치 예방 : 자일리톨이 함유된 식품, 껌, 치약 등을 통해 매일 자일리톨 1~20g을 섭취하면 성인과 5세 이상 어린이들의 충치 발생률을 낮출 수 있다. 이러한 효과가 5세 미만 아동에도 동일 한지는 알려지지 않았다.  1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 미취학 아동의 중이염 예방 : 미취학 아동이 매일 식사 후 8.4~10g의 자일리톨을 섭취하면 중이염( otitis media)의 발병률과 치료에 필요한 항생제의 필요성을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구가 있다. 하지만 급성 호흡기 감염이 시작될 때에는 이러한 효과를 얻지 못한다. 더 충분한 입증이 필요한 효능 치아의 플라그 형성 예방 : 자일리톨이 함유된 용액을 사용해도 어린이들의 치아에 플라그가 생기는 것을 줄이지 못한다는 연구가 있다. 하지만 다른 형태로 자일리톨을 이용하면 플라그 형성 예방에 도움이 되는지 더 충분한 연구가 필요하다.  축농증 증상 완화 : 축농증으로 인한 콧물을 짜내기 위해 식염수를 사용하는 방법이 있다. 이 때 식염수 대신 자일리톨이 함유된 용액을 사용하면 축농증으로 인한 코막힘 증상을 줄이는 데 도움이 된다는 연구가 있다.  주의사항 - 자일리톨을 섭취해도  당류와 전분류의 함량이 높은 간식을 자주 섭취하면 충치 발생위험이 있다. - 자일리톨을 일시에 40g 이상 과다 섭취할 경우에는 복부 팽만감 등의 불쾌감을 느낄 수 있다. 참고 논문 -  Gales MA, Nguyen TM. Sorbitol compared with xylitol in prevention of dental caries. Ann Pharmacother 2000;34:98-100 -  Janakiram C, Deepan Kumar CV, Jose

비타민D - 비타민D의 합성에 가장 좋은 것은 햇빛이다. 실내 활동의 증가, 자외선 차단제 사용 등으로 햇빛을 통해 충분한 비타민D를 생성하는데 어려움을 겪는 사람들이 많다. - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 하루 권장 섭취량은 10 μg 이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 구루병 : 비타민D는 구루병을 예방하고 치료하는데 효과적이다. 면역 : 비타민D를 복용한 임산부들의 면역력이 향상되었다. 2,000IU의 비타민D 영양제를 섭취한 여성들의 IL-10+ CD4+ 세포의 혈액 농도가 27% 증가하였다. 비타민D는 면역체계가 정상적인 기능을 유지하는데 도움이 된다. 특히 면역 반응의 첫 단계에서 작용한다. 골다공증 발생 위험 감소 :  비타민D를 복용하면 뼈의 약화를 치료하는데 효과적이다. 특히 간질환 및 약물 복용으로 인해 뼈가 약해지는 것을 치료하는데 효과적이다.  뼈의 형성과 유지 : 비타민D를 섭취하면 낮은 칼슘 농도를 관리하며 뼈 손실을 예방할 수 있다. 특히 신장에 이상이 있는 사람들에게 효과적이다.  인의 흡수와 이용 : 비타민D를 인과 함께 섭취하면 낮은 인의 혈중 농도로 인한 뼈 질환을 치료하는데 효과적이다. 특히, Fanconi 증후군으로 인한 인의 낮은 혈중 농도를 개선시킬 수 있다.  칼슘의 흡수와 이용 :  부갑상선 호르몬 수치가 낮으면 칼슘 수치가 너무 낮아질 수 있다. 비타민D를 섭취하면 부갑상선 수치가 낮은 사람들의 혈중 칼슘 농도를 증가시키는데 효과적이다. 다수의 임상실험으로 밝혀진 효능 건선 : 비타민D를 바르면 판상 건선(plaque psoriasis)을 치료하는데 도움이 된다. 비타민D를 건선 치료 연고와 함께 바르면 건선 치료 효과가 더 크다. 하지만 비타민D를 입으로 섭취한다고 건선이 개선되는 것은 아니다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 충치 감소  : 비타민D를 섭취하면 유아, 아동, 청소년의 충치 발생 위험을 36%