kiyoja story

철(철분, Iron) - 일일 섭취 권장량은 12mg이다 -  대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 장기 질환으로 인한 적혈구 감소 예방 : 암, 신장 질환, 에이즈 등의 장기 질환으로 적혈구 수치가 낮아져 고질적인 빈혈이 생길 수 있다. 이러한 장기 질환자들이 철을 복용하면 적혈구 수치가 회복되고 빈혈을 예방, 치료하는데 도움이 될 수 있다. 철분 결핍으로 인한 빈혈 예방 : 철을 복용하면 체내 철분의 농도가 적어 생기는 빈혈을 예방하고 치료하는데 효과적이다. 임산부의 빈혈 예방 : 철을 섭취하면 임신한 여성의 체내 철분이 적어 생기는 빈혈을 예방하고 치료할 수 있다.  1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 ACE 억제 약물로 인한 기침 예방  : 고혈압 치료에 사용되는 ACE 억제 약물의 부작용으로 기침이 생길 수 있다. 철을 입으로 섭취하면 이러한 부작용을 예방할 수 있다.  어린이/청소년의 기억력, 사고력 향상  : 철을 섭취하면 철의 수치가 낮은 6~18세 어린이/청소년들의 기억력, 사고력, 학습력 향상에 도움이 될 수 있다. 그리고 충분한 철의 복용이 13~18세 여성 청소년들의 집중력을 향상 시킬 수 있다는 연구가 있다.  심부전 증상 완화 : 심부전 환자들은 일반인보다 체내 철분 수치가 약 20% 정도 낮다. 심부전 환자들에게 철분을 투여하면 심부전 증상을 완화할 수 있다는 연구가 있다.  1개 이상의 임상 결과로 밝힌 효과가 없는 증상 조산  : 임신 중 철분을 복용한다고 임신 기간을 늘려 조산을 예방하지 못한다. 그리고 출생시 태아의 체중을 증가시키지 못한다. 함께 먹으면 좋은 성분 비타민C :  철분의 체내 흡수를 돕는다 비타민E :  철분의 체내 흡수를 돕는다 셀레늄 :  혈액 속 철분이 산화되면 철분의 산소 운반기능이 떨어지는데 강력한 항산화성분인 셀레늄이 이러한 현상을 복구시킨다 복용 팁 곡류(특히

비타민C - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 하루 권장 섭취량은 100mg이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 비타민C 결핍증상 완화 : 비타민C를 섭취하면 괴혈병을 비롯한 비타민C 결핍 증상을 예방하고 치료할 수 있다. 결합조직 형성과 기능유지에 필요 유해산소로부터 세포를 보호 철의 흡수 여러 임상실험으로 밝혀진 효능 아미노산 티로신 분해 장애 개선 : 비타민C를 복용하면 신생아의 아미노산 티로신 분해 장애를 개선시킨다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 감기 : 60개 이상의 논문을 메타 분석한 결과, 비타민C가 일반 성인의 감기 예방에 도움이 되지는 않지만 극심한 신체적 스트레스를 받는 사람들의 감기를 예방하는데는 도움이 될 수 있다고 결론지었다. 운동선수, 군인 등 극심한 신체적 스트레스를 받는 사람들을 조사한 결과 비타민C가 감기 발병률을 현저하게 감소시킨다는 것을 발견했다. 특히 마라톤 참가자들에게 하루 600mg의 비타민C를 복용하게 했더니 감기 발병률이 35%나 감소하였다. 비타민C를 영양제로 섭취하는 것은 감기의 지속시간을 줄이는 효과가 있다. 4개의 대규모 연구에서는 비타민C 섭취자의 감기 지속시간이 5% 밖에 줄지 않았지만, 그 중 2개의 연구에서 비타민C 섭취자의 감기로 인해 학교나 직장에 결근한 비율이 12~41% 감소하였고, 이는 비타민C가 감기 증상을 완화시킬 수 있음을 나타낸다. 피부 주름 : 비타민C가 함유된 피부 크림과 패치는 피부의 주름을 개선시켜 줄 수 있다. 콜레스테롤 : 비타민C를 섭취하면 LDL과 같은 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있다.  고혈압 : 혈압을 낮추기 위한 약과 비타민C를 복용하면 수축기 혈압(높은 수치)를 낮추는데 도움이 된다. 하지만 이완기 혈압(낮은 수치)를 낮추지는 않는다. 혈압약 없이 비타민C만 섭취하는 것은 혈압을 낮추는데 도움이 되지 않는다. 페렴 : 3개의 연구에서 비타민C 복용자의 폐렴