kiyoja story

아연(Zinc) - 우리 몸에 2번째로 풍부한 미량 무기질로서 필수 영양소이다.  - 결핍 증상 : 후각 및 미각 이상, 발기부전, 설사, 체중감소, 야맹증, 면역기능 저하 등 - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 하루 섭취 권장량은 8.5mg이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 면역 기능 : 12개월 동안 시각 장애인 노인의 면역 체계에 아연이 미치는 영향을 측정하였다. 아연 영양제를 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 감염 발생률, 산화 스트레스가 현저하게 낮았다. 세포 분열 : 정상적인 세포분열에 필요하다. 아연 결핍 증상 완화 : 아연을 섭취하면  후각 및 미각 이상, 발기부전, 설사, 체중감소, 야맹증, 면역기능 저하 등의 아연 결핍 증상을 완화시킨다. 다수의 임상실험으로 밝혀진 효능 설사 : 아연을 섭취하면 영양 부족이나 아연이 부족한 어린이들의 설사의 지속 시간과 심각성을 감소시킨다. 임신과 출산 후 1달 이내의 여성이 아연을 복용하면 생후 1년 동안 유아의 설사 발생률을 감소시킨다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 감기 회복 : 일반 감기 증상이 나타난지 24시간 이내의 50명을 대상으로 아연의 감기 회복 효과를 측정하였다. 무작위로 매 2~3시간마다 13.3mg의 아연을 복용하는 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 나누었다. 아연을 복용한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 전체 감기 기간(4.0일 vs 7.1일), 기침 기간(2.1일 vs 5.0일), 콧물 기간(3.0일 vs 4.5일)이 짧았고 항산화 및 항염증도 개선되었다. 이러한 결과는 흥미롭지만 실험 대상자들이 감기 증상으로 매일 복용해서는 안 될 만큼의 많은 양의 아연을 섭취했다는 점에 유의해야 한다. 여드름 : 여드름이 있는 사람들은 혈액과 피부의 아연 수치가 낮다. 아연을 복용하면 여드름 치료에 도움이 된다. 하지만 여드름 약물과 비교했을 때 얼마나 도움이 되는지는 아직 확실하지 않다.

밀크씨슬( Milk Thistle) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 하루 권장 섭취량은 130mg이다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 1.  간 건강 : 간 건강에 도움을 줄 수 있지만 효과를 단언할 수 없다. 사람을 대상으로 한 밀크씨슬의 연구는 이미 간 질환을 겪고 있는 환자들을 위주로 진행된 경향이 있다. 밀크씨슬은 간 질환을 겪지 않는 사람들에 대해서도 효과가 있다고 단언할 수 없다. 1989년 170명의 간경변증 환자를 대상으로 실험한 결과, 41개월 동안 밀크씨슬을 복용한 환자들이 그렇지 않은 환자들 보다 현저하게 낮은 사망율을 보였다. 전반적인 사망률과 간 질환 관련 사망률 모두에서 밀크씨슬 복용 환자들이 낮은 사망율을 기록했다. 밀크씨슬은 특히 알코올성 간경변증 환자들에게 효과적이었다. 2015년 유방암으로 화학요법을 받는 환자들을 대상으로 실험한 결과, 밀크씨슬을 복용한 환자들은 SGOT, SGPT, 빌리루빈 등 간 손상 효소의 수치가 감소했다. 19개의 임상 연구를 메타분석한 논문에 의하면, 밀크씨슬 복용자들은 비복용자들 보다 사망율과 간 기능 상실율이 낮았다. 하지만 알코올성 간 질환의 치료에서는 밀크씨슬의 효과를 입증한 연구와 효과를 확인하지 못한 연구들 사이에서 뚜렷한 결론을 내리지 못했다. 그리고 바이러스성 간염에는 밀크씨슬이 효과가 없다고 결론 지었다. 2. 당뇨 당뇨병 치료제와 밀크씨슬을 함께 섭취하면 당뇨병 환자들의 식사 전 혈당 수치와 평균 혈당 수치가 감소한 연구 논문이 있다. 이러한 효과를 보기 위해서는 최소 3개월 이상 밀크씨슬을 섭취해야 한다. 더 충분한 입증이 필요한 효능 화학물질에 의한 간 손상 회복 :  화학물질에 의해 손상된 간 기능의 회복에 밀크씨슬이 도움이 되는지는 아직 명확하지 않다. 톨루엔, 자일렌 같은 화학물질에 노출된 사람과 결핵 치료약을 복용한 사람들의 간 기능 회복에 밀크씨슬이 도움이 된다는 연구가 있다. 하지