오메가-3(Omega-3 ) 지방산( EPA및DHA함유유지) - 오메가-3 지방산은 생선, 호두, 카놀라 등에 많이 함유되어 있다 - EPA, DHA 등의 형태로 많이 섭취한다 - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분입니다 - 권장 섭취량은 EPA및DHA함유유지의 형태로 0.9g이다 - 미국 심장 협회는 1주 일에 2인분의 생선을 먹어 충분한 오메가-3 지방산을 보충하는 것을 권한다 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 혈중 중성지방 조절 기능 개선 : 대부분의 연구가 오메가-3가 혈중 중성지방( Triglyceride ) 수치를 20% ~ 50%까지 낮출 수 있다는 것을 보여준다. 이러한 효과는 혈중 중성지방 수치가 높은 사람들일수록, 그리고 오메가-3를 더 많이 섭취할수록 더 크게 나타난다. 하지만 혈중 중성지방 수치가 높은 어린이나 청소년들에게는 이러한 효과가 크지 않을 수 있다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 흡연 : 흡연자들이 비흡연자보다 DHA의 농도가 낮다는 연구가 있다. 흡연자들이 오메가-3을 섭취하는 것은 특히 유익하다. 관절 통증 완화 : 하루에 2,600mg의 오메가-3를 복용한 환자들의 관절 통증이 완화되었고, 류머티스 관절염 약과 진통제의 사용이 줄었다는 연구 결과가 있다. 두뇌 능력 향상 : 오메가-3는 다양한 뇌세포 손상물질로부터 뇌세포를 보호하고 기능을 활성화시키는데 도움을 줄 수 있다. 485명을 대상으로 실험한 결과 DHA 900mg을 복용한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 언어 인식 능력이 향상 되었지만 기억력은 향상되지 않았다. 하지만 다른 연구에서는 DHA를 복용하면 기억력이 향상된 결과를 얻었다. 오메가-3 영양제를 섭취하면 주의력이 향상되었다는 연구 결과가 2005년에 보고되었다. 2012년에 1,575명을 대상으로 실험한 결과 DHA 수치가 낮은 그룹이 시각적 기억력, 추상적 사고력에서 일반인보다 낮은 능력을 보였다. 다른 연구에서는 DHA 수치