마그네슘(Magnesium) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 일일 섭취 권장량은 315mg이다. - 인체의 신진대사, 세포 성장, 단백질 합성, 신경과 근육 세포의 유지에 필수적이다. - 시금치, 견과류, 콩에 많이 함유되어 있다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 변비 개선 : 마그네슘을 섭취하면 배변을 원활하게 하여 변비 증상을 개선시킬 수 있다. 소화불량 증상 완화 : 마그네슘이 제산제 역할을 하여 속 쓰림과 소화불량의 증상이 줄어든다. 마그네슘 결핍 증상 치료 및 예방 : 마그네슘을 섭취하면 마그네슘 결핍을 치료하고 예방할 수 있다. 마그네슘 결핍은 간 질환, 심부전, 신장 기능 장애, 구토나 설사 등 다른 질환을 가지고 있을 때 발생하는 경우가 많다. 임신중독증으로 인한 발작 예방 : 마그네슘을 주사로 투여하면 임신중독증으로 인한 발작을 예방할 수 있다. 다수의 임상실험으로 밝혀진 효능 불규칙한 심장 박동 치료 : 정맥으로 마그네슘을 투여하면 torsades de pointes로 불리는 불규칙한 심장 박동을 치료할 수 있다. 1개 이상의 신뢰할 수 있는 연구로 밝혀진 효능 월경전증후군(PMS) 증상 완화 : 두 달 동안 하루 360mg의 마그네슘을 20명의 환자들에게 섭취하게 하였다. 그 결과 마그네슘을 복용한 환자들은 월경전증후군(PMS)으로 인한 두통의 발병률과 두통으로 인한 통증이 감소했다는 연구가 보고되었다. 그리고 마그네슘을 섭취하면 기분 변화 및 붓기 등의 월경전증후군(PMS)의 증상이 완화되었다는 연구가 있다. 임신성 고혈압 예방 : 61명의 임상부를 대상으로 실험한 결과 12주간 마그네슘을 복용한 임산부들의 수축기 혈압과 고혈압 발병률이 현저하게 감소하였다. 그리고 소변의 마그네슘 수치가 높은 임산부들이 더 낮은 혈압을 보였다. 편두통 예방 : 9주에서 12주간의 연구 결과 하루에 600mg의 마그네슘을 복용한 그룹은 편두통이 41.6%