칼슘(Calcium) - 대중적으로 가장 널리 섭취하는 성분이다. - 일일 섭취 권장량은 700mg이다. 과학적으로 엄격하게 입증된 효능 소화불량 치료 : 탄산칼슘을 제산제로 섭취하면 소화불량 치료에 효과가 있다. 고칼륨혈증으로 인한 심장 질환 완화 : 글루콘산칼슘을 정맥에 투여하면 혈액 내 칼륨이 너무 많은 상태인 고칼륨혈증으로 인한 심장 질환을 완화하는데 효과가 있다. 저칼슘혈증 치료 및 예방 : 칼슘을 섭취하면 혈액 내 칼슘의 농도가 낮은 저칼슘혈증을 치료하고 예방하는데 효과적이다. 신부전으로 인한 인산염 수치 조절 : 탄산칼슘이나 아세테이트칼슘을 입으로 섭취하면 신장에 이상이 있는 사람의 혈액 내 높은 인산염 수치를 조절하는 데 효과적이다. 구연산칼슘은 이러한 질환을 치료하는데 효과적이지 않다. 여러 임상실험으로 밝혀진 효능 뼈와 치아 형성에 필요 신경과 근육 기능 유지에 필요 정상적인 혈액 응고에 필요 코르티코 스테로이드를 복용할 때의 뼈 손실 완화 : 비타민D와 칼슘을 함께 섭취하면 코르티코 스테로이드를 오래 복용하는 사람들의 뼈 손실이 줄어든다는 연구들이 있다. 부갑상선 호르몬 수치 감소 : 칼슘을 섭취하면 신장에 이상이 있는 사람들과 부갑상선 호르몬 수치가 높은 사람들의 부갑상선 수치를 감소시키는데 도움이 된다는 연구들이 있다. 골다공증 예방 및 치료 : 40세 이후 일반적으로 매년 0.5~1%의 비율로 뼈 손실이 발생한다. 칼슘을 섭취하면 이러한 뼈 손실을 예방하고 골다공증을 치료하는데 효과적이라는 연구들이 있다. 칼슘을 단독으로 섭취하거나 비타민D와 함께 섭취하면 골다공증 환자의 골절 예방에 도움이 된다. 월경전증후군 예방 및 증상 완화 : 하루 평균 1,283mg의 칼슘을 섭취하는 여성은 하루 평균 528mg의 칼슘을 섭취하는 여성보다 월경전증후군(PMS)의 발생 위험이 약 30% 낮다는 연구가 있다. 칼슘을 충분히 섭취하면 월경전증후군을 예방하고 월경전증군의 증상을 완화